Jaki plan trening na zmianę

Witam, chciałbym abyście mi doradzili co zmienić w tym treningu, którym obecnie ćwiczylem. Robiłem go 8 tygodni, teraz mam tydzień regeneracji i od następnego tygodnia chciałbym ruszyć z jakimś innym planem. Oto mój obecny ( zakres powtórzeń od 12-8)

Pon- klatka + biceps
wyciskanie sztangi na płaskiej
wyciskanie sztangielek na skosie
rozpietki

uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy
uginanie ramion ze sztangielką modlitewnik/kolano

Śr: Plecy + biceps
Martwy ciąg
wiosłowanie sztangą podchwytem
wiosłowanie sztangielka
szrugsy

wyciskanie francuskie jednorącz
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
wyciskanie francuskie sztangi w leżenia

Pt: Nogi + barki
przysiady
wykroki
wspięcia

arnoldki
unoszenia sztangielek bokiem
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6-mcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta ze skosami, 120 kg obciążenia, gryfy

Dieta: masowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

sprawdzicie ten plan? opierałem się na temacie podanym wyżej. Tylko że będę ćwiczył 3x w tygodniu i mam pytanie czy nie będzie za mało serii na duże partie?
Push:
1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie
3.Wyciskanie sztangielek 3 serie
4.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie
5.Wyciskanie francuskie siedząc 3 serie
6.Przysiady 3 serie
Pull:
1. Wiosłowanie sztangą 3 serie
2. Martwy ciąg 3 serie
3. szrugsy 3 serie
4. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3 serie
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie.
P.S Nóg nie mogę obciążać ponieważ mam coś z wiązadłami.

Zmieniony przez - bioly99 w dniu 2010-08-09 15:51:23

Ja dla odmiany popróbowałbym na Twoim miejscu trening full body. Po prostu po to aby spróbować jak na Ciebie będzie działał.

Jeśli bardzo chce tego planu, to znajdź zamiennki w atlasie Ćwiczeń partie połącz teraz tak

klata,tric
plecy,bic
barki,nogi

rozpisz coś to sprawdzimy.

hakeem ćwiczyłem już planem treningowym FBW i widziałem gorsze efekty niż na tym splicie.

spaiter zrobię tak jak mówisz. Ułożę jakiś nowy plan i wstawię wam do oceny.

nogi przed barkami...

Raczej barki przed nogami...

Widze że masowe nabijanie postów wystartowało...

spaiter - najpierw większą grupę ćwiczymy :D chyba że priorytet.

Jesli chodzi o połączenie nogi barki to barki ćwiczone przed nogami są ok

Po treningu nóg nie powinnieneś mieć już na nic siły tylko iść do domu(nawet na to nie ) Wiec dlatego barki szybko robimy przed nogami i potem jedziemy nogi.

zdr

@spaiter

czyli sugerujesz, że po treningu nóg powinni nas z sali treningowej wynosić dwaj sanitariusze na noszach?

Splita nie zrobisz w 3 dni bo to za mało.

Barki mozna robić przed nogami choć nogi i plecy powinny mieć osobny dzień treningowy, dlatego zaleca się conajmniej 4 dni treningowe dla splita.

Choć racja - większe partie przed mniejszymi ale są wyjątki.

Na miejscu autora zrobiłbym push/pull.



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-07 13:50:08

hakeem

Po treningu nóg nie powinno mieć sie siły na nic. Dla mnie to jest bardziej skomplikowana partia niż plecy.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-07 14:22:26