push pull

[...] prasa do nóg) poniedziałek: full, pozostałe dni tylko hantle Dieta : Staram sie jeść wg. 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: push pull leg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70-80,80,60 dla około 15p.

A czemu nie zrobisz 4 treningow push/pull? Bedziesz mial 3 dni na odpoczynek i do tego przetrenowane partie 2x tak jak chcesz.

A jeśli mogę spytać o co chodzi z tym całym push pull?

Nie wiem czy jeszcze 5 dni treningowych to nie za dużo, może jakiś split z partią 2x w tygodniu np. push/pull. To, że dasz 5 dni treningowych to nie znaczy, że treningi będą lżejsze, będzie mniej czasu na regeneracje.

Klasyczny split masz na myśli połączenie nogi+barki? Jeżeli tak to od razu taki plan jest dyskwalifikowany bo to jedno z gorszych połączeń partii. Połączenia splitów + fbw to dobre rozwiązanie jeżeli jest sensownie wszystko poukładane, sam tak ćwiczyłem push/pull + fbw ale w konfiguracji 3 dniowej.

Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Wybierz któryś plan z etapu 6-np. góra/dół ciała lub push/pull. Tam ćwiczeń na maszynach nie ma za wiele.

[...] AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 2-3 miesiące POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW efekty ok, SPLIT efekty marne, push pull efekty średnie więc chciałbym wrócić do FBW ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie [...]

Dobra, chyba zacznę ten push/pull, dzięki za pomoc :)

Silny chłop z Ciebie, to zmiana planu naprawde może byłaby dobra ;] jakis push/pull/legs znajdz dobry dla Ciebie (odpowiadający Twoim możliwością sprzętowym). To tylko propozycja ode mnie, może ktoś będzia miał lepsze rady, warto zaczekać na odpowiedz kogos bardziej doświadczonego ;]

odpowiedz prosta , zmiana planu na pierwszy split . dalej 3 dni treningowe i wybierz podział na ruchy push/pull/leg .

jest gdzieś jakiś art o tym jak układać push pull leg? to ułożę sobie i wrzucę do poprawy

ja teraz ćwiczę full body workout- też całe ciało na treningu i pompa taka, aż rozrywa koszulke. Stawiaj na technike. u mnie na 10 w HST pękł rękawek hehe .. Robiłem SS push/pull np wyciskanie+podciąganie... przyjzyj się technice. pozdrawiam

[...] żeby tak o Tobie wyrokować. wnioskując jednak z młodego wieku i nie aż tak dużego stażu na siłowni, ja bym postawił na jakieś średniej intensywności treningi na siłce 2 dniowe. Może obwody, może jakiś push/pull. Jak będziesz dobrze jeść i progresować na treningu to i przyrosty nawet na dwudniowym będą. Żadne cuda, ale też ,,masa" nie spadnie;)

[...] postaci czwartego treningu. A ten trening to FBW? Jeśli tak, to należałoby ćwiczy w systemie trening - dzień wolny- trening. Jeśli będzie podział czy to split, czy góra/dól, push/pull, można robić treningi dzień po dniu. Tak na marginesie, to ona nie powinna szybko, bardzo szybko chudnać, bo skóra nie nadąży i może to potem wygladac [...]

Makro mam takie: B:129g T:71g W:300g Mam 172cm wzrostu, 60 kg wagi. Jem obecnie 2300 kcal. Trenuję 4 razy w tygodniu push pull. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem mnożąc 22 przez wagę ciała i przez wskaźnik 1,5. Od niedawna liczę kalorie w Fitatu. Tak gdzieś z pół roku temu ćwiczyłem bez liczenia kalorii, jadłem co w ręce wpadło te zdrowe i [...]

W przypadku 4 dni najlepiej się sprawdzają podziały góra dół lub push pull. Każda partia dwa razy w tygodniu

Darek wtedy mowimy o splicie partia 2 razy/week i ja przy tej metodzie preferuje podzial push-pull zdr.-

Push/pull to split, owszem. Jeśli nóg nie mnie możesz jeszcze robić to spokojnie bo mozesz pogorszyć sparawę.

po pierwsze masuj... bez diety na mase nic nie zdziałasz, a po drugie, na Twoim miejscu wziąłbym FBW albo push pull legs

push pull i inne podzialy gdzie partia trenowana jest dwa razy w tyg są świetne