Viren
Push/pull to split, owszem. Jeśli nóg nie mnie możesz jeszcze robić to spokojnie bo mozesz pogorszyć sparawę.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
21399
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
141207
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
197
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2525
Dobrze w tym tyg. odpuszcze, ale w następnym już będe gotów jak ma wyglądać taki trening poczytałem o nim ale jak połączyć to co już mam ułożone? pomożesz?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
21399
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
141207
Takie proste push/pull to np:
Push
Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10
Wyciskanie sztangi skos w górę 3x10
Wyciskanie sztangi stojąc 3x10
Pompki na poręczach/wyciskanie francuskie 3x10
+ łydki
Pull
MC 4x10
Podciąganie na drazku 3x10
Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10
Uginanie ze sztangą na molitewniku lub stojąc 3x10
+ coś na brzuch
Push
Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10
Wyciskanie sztangi skos w górę 3x10
Wyciskanie sztangi stojąc 3x10
Pompki na poręczach/wyciskanie francuskie 3x10
+ łydki
Pull
MC 4x10
Podciąganie na drazku 3x10
Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10
Uginanie ze sztangą na molitewniku lub stojąc 3x10
+ coś na brzuch
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Niemożliwości związane z oddechem przy "brzuszkach"
Następny temat
pomoc w ułożeniu planu na rzeźbe 5 dniowego
