Roketfjul
Cześć.
Wiele razy czytałem o tym jak prawidłowo powinno się oddychać podczas ćwiczeń. Podobno jeśli oddychamy tak jak należy to mniej się męczymy i nasza wydolność wzrasta. Natomiast ja mam problem straszny z oddychaniem w trakcie brzuszków. Ćwiczę je na ławeczce skośnej.
Jak wiemy, ćwicząc "brzuszki" powinniśmy kładąc się - nabierać powietrze, a robiąc podciągnięcie do góry - wydychać powietrze.
Natomiast ja nie potrafię tego zrobić. To jest strasznie... dziwne.
Ponieważ ja ćwiczę tak, że podciągając się do brzuszków trzymam powietrze w sobie, spinając mięśnie i wypuszczam je dopiero gdy jestem u samej góry, gdy dotykam głową kolan. Następnie w momencie opuszczania się, też wstrzymuję powietrze a nabieram je na samym dole, jak głową dotknę ławeczki.
Wyobrażacie sobie jakie trudne jest oddychanie w ten nakazany sposób? Przecież jak się podciągamy to spinamy mięśnie brzucha. To jeszcze na dodatek, oprócz spinania tych mięśni musimy wykonać jeszcze dodatkową funkcję jak wypuszczanie powietrza w trakcie podciągania. To jest trudne. I tak samo jest z opuszczaniem się. Staram się robić płynne brzuszki i dlatego nie opuszczam się z góry luźna tak by walić całym ciężarem ciała i opadać na deskę, tylko również powoli, stopniowo schodzę do pozycji leżącej. To kurcze w ostatnim momencie (już tuż-tuż, ino-ino przed położeniem pleców na ławeczce) nakazują wypuszczać powietrze. A to jest bardzo trudne, bo jak pisałem w nawiasie, w tym momencie również spina się mięśnie w celu łagodnego, spokojnego, powolnego zetknięcia pleców do ławeczki. Aby nie walić całym ciężarem swego ciała z całej siły bo to wtedy nie jest dobre ćwiczenie. To jak niby w tym trudnym momencie jakim jest ostatni etap kładzenia swego ciała na desce, mam niby nabierać powietrze? Czyli poszerzać klatkę piersiową, a co za tym idzie brzuch i jednocześnie brzuch zwężać w skutek zaciskania mięśni by złagodzić upadek?
Jak niby mam dostosować oddech do tak trudnych czynności? Nie mogę tego zrozumieć. Proszę o porady. Możecie napisać też coś od siebie na temat oddychania. Dlaczego to jest tak ważne.
PS
Jestem zarejestrowany, ale nigdzie nie mogę założyć tematu. Nie wiem co się stało. Wyskakuje mi ciągle tylko uwaga o potrzebie rejestracji. A login swój jako "zalogowany" widzę przecież.
Wiele razy czytałem o tym jak prawidłowo powinno się oddychać podczas ćwiczeń. Podobno jeśli oddychamy tak jak należy to mniej się męczymy i nasza wydolność wzrasta. Natomiast ja mam problem straszny z oddychaniem w trakcie brzuszków. Ćwiczę je na ławeczce skośnej.
Jak wiemy, ćwicząc "brzuszki" powinniśmy kładąc się - nabierać powietrze, a robiąc podciągnięcie do góry - wydychać powietrze.
Natomiast ja nie potrafię tego zrobić. To jest strasznie... dziwne.
Ponieważ ja ćwiczę tak, że podciągając się do brzuszków trzymam powietrze w sobie, spinając mięśnie i wypuszczam je dopiero gdy jestem u samej góry, gdy dotykam głową kolan. Następnie w momencie opuszczania się, też wstrzymuję powietrze a nabieram je na samym dole, jak głową dotknę ławeczki.
Wyobrażacie sobie jakie trudne jest oddychanie w ten nakazany sposób? Przecież jak się podciągamy to spinamy mięśnie brzucha. To jeszcze na dodatek, oprócz spinania tych mięśni musimy wykonać jeszcze dodatkową funkcję jak wypuszczanie powietrza w trakcie podciągania. To jest trudne. I tak samo jest z opuszczaniem się. Staram się robić płynne brzuszki i dlatego nie opuszczam się z góry luźna tak by walić całym ciężarem ciała i opadać na deskę, tylko również powoli, stopniowo schodzę do pozycji leżącej. To kurcze w ostatnim momencie (już tuż-tuż, ino-ino przed położeniem pleców na ławeczce) nakazują wypuszczać powietrze. A to jest bardzo trudne, bo jak pisałem w nawiasie, w tym momencie również spina się mięśnie w celu łagodnego, spokojnego, powolnego zetknięcia pleców do ławeczki. Aby nie walić całym ciężarem swego ciała z całej siły bo to wtedy nie jest dobre ćwiczenie. To jak niby w tym trudnym momencie jakim jest ostatni etap kładzenia swego ciała na desce, mam niby nabierać powietrze? Czyli poszerzać klatkę piersiową, a co za tym idzie brzuch i jednocześnie brzuch zwężać w skutek zaciskania mięśni by złagodzić upadek?
Jak niby mam dostosować oddech do tak trudnych czynności? Nie mogę tego zrozumieć. Proszę o porady. Możecie napisać też coś od siebie na temat oddychania. Dlaczego to jest tak ważne.
PS
Jestem zarejestrowany, ale nigdzie nie mogę założyć tematu. Nie wiem co się stało. Wyskakuje mi ciągle tylko uwaga o potrzebie rejestracji. A login swój jako "zalogowany" widzę przecież.
Krzysztof Piekarz
