| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Jak dostarczyć białko?:/
no witam :)
na wstępie mam 15 lat 85 kg i 171 cm. trenuje na mase do lutego,marca i przechodze na rzeźbe, chce do tego czasu przybrać trochę mięsa. a mam problem z białkiem nie wiem jak wyciągnać to minimum 150 g białka :/
napiszcie mi jakieś w
|
19 |
2011-12-03 13:17
|
|
Odżywki i suplementy
|
Cel:Redukcja tłuszczu do niskiego poziomu.
witam, chciał bym zrobić cykl na musclepharm assault (przedtreningówka), kreatynie z universala storm, i spalaczu man scorch. obliczyłem ,że gdybym trenował 4 razy w tygodniu wyszło by mi na miesiąc cykl więc tak zrobie lecz z tego cyklu chciał bym
|
6 |
2012-12-14 20:03
|
|
Trening dla początkujących
|
Ostra redukcja.
witam panowie, w kwietniu zaczynam redukcje na tych suplementach:
mp assault (przed treningiem)
universal storm (kreatyna)
man scorch (spalacz)
jak rozłożyć trening aerobowy z siłowym? głównym celem spalenie tkanki tłuszczowej, więc zrobić 3
|
4 |
2012-12-15 09:06
|
|
Trening dla początkujących
|
Jak dotyrać klate!
witam mam 16 lat, moje pytanie dotyczy treningu na klatke, dotychczas podstawowe ćwiczenia tzn. wyciskania w skosie,poziom,rozpietki,wyc hantli. klatka się rozwinęła lecz nie za dużo. jest zatłuszczona ale nad tym pracuje biegając, i pytanie brzmi
|
10 |
2012-07-09 11:34
|
|
Odżywki i suplementy
|
Cykl Nitrobolon+kreatyna jabłczan (TREC)
witam, suplementy już zakupione teraz tylko ułożyć dawkowanie. mam 16 lat 84 kg 172 cm wzrostu. bede ćwiczył splitem 4 razy w tygodniu i chciał bym dowiedzieć jak najlepiej rozłożuć nitro 2 i kreatyne jabłczan. cel cyklu to poprostu dobra pompa,
|
9 |
2012-06-04 22:28
|
|
Trening dla początkujących
|
Zaskoczenie organizmu.
witam mam 6 dni całkowicie by oddać sie ostremu treningowi, wcześniej ćwiczyłem monotonnym splitem, teraz mam 6 dni by zrobić coś innego i zaskoczyć organizm nowym treningiem. moge biegać plus siłka plus coś jeszcze. wczesniej lączenie partii
|
7 |
2012-04-03 18:48
|
|
Odżywki i suplementy
|
Nitro+Jabłczan+...?
witam, planuje cykl nitrobolon treca 300 caps, z kreatyną jabłczan również treca. jak najlepiej podzelić dawkowanie by były dobre efekty. dodać coś jeszcze ? jakieś aakg?
|
17 |
2012-03-23 14:09
|
|
Odżywki i suplementy
|
Dobrze przeprowadzona rzeźba.
witam, zacznę rzeźbę gdzieś za miesiąc, chciałem kupić sobie kreatyne jabłczan to bedzie pierwsza tego typu kreatyna, wczesniej 2 cykle monohydratu, kreatyne zastosował bym jako anty katabolik i jak by to jasno powiedziec hmm, by siła znacząco nie
|
19 |
2012-02-25 15:02
|
|
Trening dla początkujących
|
Witam, redukcja(rzeźba)
witam, chce zrobić rzeźbe, a mam sporo tłuszczyku, a chce miec mało :p wiem łatwo sie mówi ale sie nie opier... na siłce a nie moge trenowac na mase i siłe bo mam nadcisnienie wiec trening na rzeźbe jak najbardziej plus bieganie, najlepiej gdyby
|
0 |
2012-01-16 16:17
|
|
Trening dla początkujących
|
Witam ,rzeźba
witam, chce zrobić rzeźbe, a mam sporo tłuszczyku, a chce miec mało :p wiem łatwo sie mówi ale sie nie opier... na siłce a nie moge trenowac na mase i siłe bo mam nadcisnienie wiec trening na rzeźbe jak najbardziej plus bieganie, najlepiej gdyby
|
0 |
2012-01-15 21:44
|
|
Trening dla początkujących
|
Nadcisnienie
no witam użytkowników forum, ćwiczyłem około 5 miesiecy na mase, siłe lecz mam nadcisnienie, przez ten czas nabrałem troche masy troche siły, i teraz chce zadbac o swoje zdrowie i zmienic trening na bardziej lightowy c naciskiem na rzeźbe by nie
|
0 |
2012-01-15 13:36
|
|
Trening dla początkujących
|
Witajcie:/ Nadciśnienie a trening :/
no witam użytkowników forum, ćwiczyłem około 5 miesiecy na mase, siłe lecz mam nadcisnienie, przez ten czas nabrałem troche masy troche siły, i teraz chce zadbac o swoje zdrowie i zmienic trening na bardziej lightowy c naciskiem na rzeźbe by nie
|
0 |
2012-01-14 20:14
|
|
Trening dla początkujących
|
Siła na barki...
witam interesuje mnie siła w wyciskaniu na barki nie na max bo nigdy nie robie lecz by dużo podnosić w serii, ale tylko przez pewien okres ponieważ za 2 miesiące przechodze na rzeźbe. jak narazie stosuje wyciskania sztangi z przed klatki 4
|
23 |
2011-12-29 09:18
|
|
Trening dla początkujących
|
Klatka 2x w tygodniu.
witam na wstępie mówie ,że trenuje wszystkie partie :) lecz klatke piersiową chciał bym robić 2 razy w tygodniu 1. w poniedziałek a 2 w sobote, pierwszy w pon. był by to normlany ciezki trening wieksze ciezary
serie po 12 puzniej dokladac i
|
13 |
2011-12-27 11:26
|
|
Odżywki i suplementy
|
Witam jak dać białko...
1.mleko+muslii,4 jajka.
2.kanapki.(z serem,szynką,różnie)
3.obiad lub posiłek przed treningowy. (możliwe ,że obiad, a po obedzie posiłek po treningowy...
4.posiłek przed treningowy
-50 g ryżu. (węgle przed treningiem) plus jakiś banan lub inny
|
22 |
2011-12-14 21:49
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny.
założyłem podobny temat już lecz za mało się rozpisałem i za mało o sobie powiedziałem a więc:
krótko o mnie, ćwiczyłem na siłowni 3 miesiące bez diety, efekty w sile są nawet,nawet lecz też nie jakieś super, pomyślałem ,że to na 100% przez diete
|
4 |
2011-12-11 11:01
|
|
Trening dla początkujących
|
Rozkład grup mięśniowych....
zamieszczam plan bez nóg ponieważ mam problem z kolanem więc na ten czas najbardziej mi pasuje takie połączenie, a w sobote zrobił bym leciutenkie dosłownie by rozgrzać sobie mięśnie i nic więcej można tak zrobić ? z góry dziękuje za wypowiedzi
|
8 |
2011-12-10 17:31
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan na brzuch :)))
witam chciałem zacząć ćwiczyć brzuch o to trening jaki sobie ułożylem:
unoszenie kolan w leżeniu (płasko) nie dotykając nogami podłoża.
5 serii po 12
brzószki 4 serie po 15
łokcie do kolan nie dotykając nogami podłoża.
4 serie po
|
13 |
2011-12-09 21:36
|
|
Trening dla początkujących
|
Problem z barkami...
witam.
mam problem z barkami bo za nic nie chcą rosnąć, reszta powoli idzie lecz barki są jak były wrzucam mój trening:
wyciskanie sztangi zza karku
4 serie po 12
unoszenie hantelek bokiem:
4 serie po 12
szrugsy sztangą
4 serie po
|
12 |
2011-12-06 20:59
|
|
Trening dla początkujących
|
Siła.
siema, mam pytanko odnośnie siły, byłem na treningu zapasów, waze 85 kg, koles z ktorym robiłem walke 70 kg, można by powiedzieć ,że jestem silniejszy bo na klatke blisko 90 kg a on 55, na biceps i inne partie tez jest spora różnica. a w walce
|
8 |
2011-12-01 13:47
|
|
Odżywki i suplementy
|
PVL KREA-BOLIC
witam co myślicie o kreatyna mega caps 1250 pvl krea-bolic ? cena za 270 caps około 90 zł. czekam na wasze opinie :)
pozdro
|
17 |
2011-11-19 10:19
|
|
Trening dla początkujących
|
Witam, redukcja(rzeźba)
witam, od lutego za 2 miesiace, zaczynam redukować tłuszcz, przechodze całkowicie na rzeźbe. aktualnie waże 86 kg, moim celem jest spalenie tłuszczu tyle ile pójdzie, oczywiście minimalnym kosztem bo całkowicie nie da sie ochornić mięśni, a trzebą
|
3 |
2011-11-17 21:23
|
|
Odżywki i suplementy
|
Dobre rozwiązanie :) Zapraszam
witam
waga startowa gdy zaczynałem ćwiczyć wynosiła około 80 kg mięśnie jak i tłuszczyk niestety,
teraz moja waga wynosi 86 kg ale nie jestem pewien czy tyje w mase miesniowa czy tluszczową więc zastanawiam się nad zakupuem białka, ponieważ
|
76 |
2011-10-21 16:49
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Witam, jak przyrządzić piersi z kurczaka???
witam, można by ugotować, nie chce już smażyć wole zdrowo :), ugotować pokrajać w kawałki i włożyć na ruszt do mikrofali i grilować ??? przyprawami optoczyc troszke i git, bo sama gotowana nie smakuje ja za bardzo. nigdy nie grilowałem więc pytam
|
3 |
2011-10-30 21:04
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Aeroby na czczo co i jak ... ? :P
witam, od jutra chce zacząć aeroby na czczo, chce spalić tłuszcz do niskiego poziomu, jak narazie jest go wiele :) ale jestem cierpliwy, ale też boje się o to ,że podczas takiego treningu na czczo spale dużo mięśnia i to mnie hamuje ... i jakie
|
11 |
2011-10-28 20:50
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna kiedy zadziała ? ...:/
witam biorę kreatyne już prawie 2 tygodnie, w dawkach dni treningowe 10 g 5 na czczo i 5 po treningu lecz w dni nie treningowe 5 g na czczo tyle się dowiedziałem na forum, pije dziennie 3 l lub więcej do 5 ale najczęsciej wychodzi 3 czystej wody
|
21 |
2011-07-28 09:47
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna dawkowanie plus aminokwasy...
witam :)
ćwicze już niecały rok i mam zakupioną kreatyne olimp 270 caps(1250) i aminomax 6800 niestety tylko 100 caps.
mam pytanie odnosnie kreatyny jak brać konkretnie różnie podają,
moim zdaniem:
w dni treningowe
kreatyna rano na czczo 5
|
4 |
2011-07-09 08:27
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan teningowy 5 dniowy hardkorowy ....:P
plan treningowy 5 dniowy.
poniedzialek-klata.
1. klatka plaska 5 seri po 12 powtorzen 2 serie po 10 i 2 po 8
2. skos 4 serie po 12 powtorzen
3. rozpietki 4 serie po 12 powtorzen
4. wycskanie hantla zza glowy 3 serie po 12 powtorzen to
|
18 |
2011-06-25 09:43
|
|
Odżywki i suplementy
|
Aminomax 6800 plus TSE lub TFB
a więc planuje sobie kupić spalacz i do tego antykatabolik na ochrone miesni. ponieważ waże 84 kg sporo tłuszczyku jest a mam 171 cm i 15 lat, musze go spalic ale nie chce palic miesni. bo bez antykatab. spale duzo miesnia a tego nie chce. 3 caps
|
2 |
2011-05-18 12:04
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan treningowy do oceny.
klata,biceps,triceps:
rozgrzewka 2 serie pompek 2 serie po 10 pow.
klata-skos
1.20 powtórzeń
2.10
3.10
4.10
5.10
płaska:
1.20
2.10
3.10
4.10
5.10
rozpięki:
1.12
2.12
3.12
koniec treningu klatki...
biceps:
hantle
|
3 |
2011-05-14 10:57
|
