Zaskoczenie organizmu.

Witam mam 6 dni całkowicie by oddać sie ostremu treningowi, wcześniej ćwiczyłem monotonnym splitem, teraz mam 6 dni by zrobić coś innego i zaskoczyć organizm nowym treningiem. Moge biegać plus siłka plus coś jeszcze. Wczesniej lączenie partii wyglądało następująco:
Pon-klata bic
wtorek-barki,plecy
sroda wolne
czwartek-bic,tric superseria

Nogi odpuściłem ponieważ mam lekką kontuzje kolana niestety nie umożliwia mi to wykonywania ćwiczeń.

Moge robić też jakieś walki z cieniem i trening na siłe ciosu, lub coś innego niż split. By zaszokować!!!:D

Ograniczam węgle ponieważ chce zjechać z wagi (bf)
Rozumiem ,że bieganie najlepiej na czczo, moge nawet 2x dziennie.


Okres tych treningów przewiduje na 6 dni.

Pozdrawiam wymyślajcie jakieś ciekawe treningi jak możecie :)


SIŁA!

6 dni to raczej za dużo. Co masz z kolanem? Jest temat, w którym rion10 zebrał sprawdzone treningi. Poszukaj go i przeczytaj. Gdzie jest ankieta?

-Płeć: Mężczyzna
-Wiek: 16
-Waga: 88 kg chce minimum 80-75
-Wzrost: 171
-Cel treningowy: Usportownienie sylwetki
-Staż treningowy na siłowni: 4 miechy opier... 4-5 ćwiczenia :D Efekty są.
-Uprawiane inne sporty: Wf w budzie,bieganie czasami teraz czesciej.
-Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka:sztanga prosta,łamana,laweczka obc.
-Dieta: Ograniczam węgle.
-Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): -
-Zażywane suplementy: -
-Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wycisk 100, Martwy hmm 110 kg wzialem lekko.:)


Tak 6 dni moge przepracować mocno np. 4 lub 5 :) Jak nie znajde to sie zgłosze do CIebie.:)

Arnold super! czyli nareszcie zajmiesz sie tym,co najbardziej istotne: zarciem oraz odpoczynkiem. trening silowy-nie wiecej,jak 3 x tyg.

Tak oczywiście taki mam cały czas plan 3 dni i nic poza tym regeneracja :), teraz chce coś innego tak jak w tytule zaszokować, podjąć sie innego treningu. Jeżeli macie jakieś swoje sposoby jak rozpisac bieganie z siłką plus może jeszcze coś.


Z góry dzięki

Trening aerobowy po treningu siłowym.

Ok, mógł bym dokładniej ? biegać na czczo bede na pewno, to już bedzie zmiana bo wczesniej biegalem tylko wieczorem jezeli już. A trening aerobowy ok, tylko jaki co robic. I co robić na tej siłce :D chce jakis inny trening od zwyklego splitu myslalem nad jakimś fbw.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html - tutaj powinieneś znaleźć ciekawy plan na siłownię. Aeroby to właśnie bieganie przy określonym tętnie. Znaczy nie tylko, bo aeroby to może być taniec, jazda na rowerze, skakanie na skakance itp. Wybór jest Twój.

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2012-04-03 19:05:55