SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak dotyrać klate!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 971

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

16

Waga

80

Wzrost

171.5

Cel treningowy

Podkreślenie klatki.

Staż treningowy na siłowni

10 miesiecy, niekiedy opierd.. niestety

Uprawiane inne sporty

bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga,ławka,hantelki

Dieta

Ograniczenie węgli

Zażywane suplementy

Kreatyna mono dawno temu:D

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wyciskanie na klatke 100 kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 197 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2525
Witam mam 16 lat, moje pytanie dotyczy treningu na klatke, dotychczas podstawowe ćwiczenia tzn. wyciskania w skosie,poziom,rozpietki,wyc hantli. Klatka się rozwinęła lecz nie za dużo. Jest zatłuszczona ale nad tym pracuje biegając, I pytanie brzmi czy nie robić skosu dolnego by ją podkreslic poniewaz dół jest u mnie najslabszy a wgl go nie ma:D, dodał bym jeszcze brame. Co myślicie poprawi to ogólny wygląd klatki? Z góry dziekuje za odpowiedzi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 540 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5651
każdy w tym dziale doradzi ci aby ćwiczyć całe ciało...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 197 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2525
O.o, ćwiczę całe ciało, pytanie dotyczy tylko klatki piersiowej. Pozdrawiam ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 420 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3008
Wklej cały swój plan. Oraz obciążenia w seriach w martwym ciągu i przysiadach. Wtedy coś więcej będzie mozna powiedzieć.

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-09 12:53:11

Nic nie smakuje tak dobrze, jak zwycięstwo z samym sobą.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 197 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2525
Wyciskanie poziom-63 kg 2x po 15 pow, 2x po 12 pow
Wyciskanie skos-53 kg 4x po 15 pow
Rozpiętki 3x


Martwy Ciąg 130 kg
Przysiad 110 kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 420 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3008
Cały, cały plan! żeby zobaczyć, czy ćwiczysz splitem, FBW, jaki jest układ ćwiczeń itp.

Ale myślę że na pierwszy rzut oka trzymasz się zbyt dużej liczby powtórzeń. Ok, one gwarantują Ci 'pompę', ale to nie przekłada się na wzrost suchej masy mięśniowej. Ciągła progresja ciężarów + odpowiednia dieta + regeneracja = wzrost. Co do samych ćwiczeń - ewidentnie brakuje tutaj pompek na poręczach, w moim przypadku to właśnie one ruszył suchą klatę.

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-09 13:04:01

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-09 13:04:22

Nic nie smakuje tak dobrze, jak zwycięstwo z samym sobą.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 197 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2525
Co do powtórzeń zmieniam je, teraz 15 a za 3 miesiace np. po 12-10. Właśnie o to mi chodzi podkreslic klatke, czyli skos dół i pompki na poręczach zdecydowanie by sie przydały. Ćwicze splitem klata,biceps
baki,nogi plecki,triceps.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 197 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2525
Arnold1932
Co do powtórzeń zmieniam je, teraz 15 a za 3 miesiace np. po 12-10. Właśnie o to mi chodzi podkreslic klatke, czyli skos dół i pompki na poręczach zdecydowanie by sie przydały. Ćwicze splitem klata,biceps
baki,nogi plecki,triceps.



dotychczas nie robilem pompek na poreczach i skosu ujemnego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 11397 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 43692
Xyron
Cały, cały plan! żeby zobaczyć, czy ćwiczysz splitem, FBW, jaki jest układ ćwiczeń itp


po tym zestawieniu wyzej widac ze to split

Arnold1932
Właśnie o to mi chodzi podkreslic klatke, czyli skos dół i pompki na poręczach zdecydowanie by sie przydały.


pokaz caly plan nie tylko klatke i podzial na grupy. z tego co czytam lepiej bedzie dodac pompki na poreczach a co za tym idzie polaczyc trening klatki z tricepsem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 420 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3008
"po tym zestawieniu wyzej widac ze to split"

No właśnie nie zawsze. Są ludzie którzy do "FBW" ładują po 8 ćwiczeń w zestawie, i potem różne cuda wychodzą :)

Arnold1932 a reszta ciała dobrze się rozwija? Czy może tylko z klatą jest problem? Ogólnie to często ludzie na klatę narzekają, że jest nieproporcjonalna. Może to się wiązać z techniką ćwiczeń, gdzie zbyt dużą część pracy przejmują barki/ramiona. Ale poręcze powinny pomóc. Ja dałbym zakres powtórzeń 12-8 i skoncentrował się na technice, wolna faza w dół, eksplozywna w górę, podobnie przy WL/Skosie+

Nic nie smakuje tak dobrze, jak zwycięstwo z samym sobą.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 197 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2525
Jestem zalany więc wiesz, teraz spalam powolutku ale żeby mieć super rzeźbe to niee, mnie interesuje w miare ogarnięta sylwetka. A reszta ciała w miare na tym samym poziomie lecz rąk nie mam tak otłuszczonych i lepiej widać np. bicepsy a klatka jest "jakaś" 110 cm bedzie luzem. Chce teraz ją podkreślić i powinno być dobrze, bo na dole klaty mam tylko tłuszcczyk a jak dorzuce tam mięśnia powinno si to dobrze komponowac:) Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy nie za dużo tłuszczu? Dieta do oceny

Następny temat

Jaki sprzęt do domu ?

Fruzelina