Witam jak dać białko...

1.Mleko+muslii,4 jajka.
2.Kanapki.(z serem,szynką,różnie)
3.Obiad lub posiłek przed treningowy. (Możliwe ,że obiad, a po obedzie posiłek po treningowy...
4.Posiłek przed treningowy
-50 G ryżu. (węgle przed treningiem) plus jakiś banan lub inny owoc
5.Posiłek po treningowy.
-50 G ryżu,pół pierśi z kurczaka.(po treningu węgle plus białko.
6.Przed snem 100 G białego sera, urobionego z mlekiem (Na noc)
-W ciągu dnia picie mleka, i wody zero soków itp.
Całość uzupełnie białkiem 2x 30g czyi 2x po 25 g białka=50 g+


Trening 3 razy w tyg.

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie na płaskiej:
4 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie na skosie
4 serie po 12
Rozpiękti na skosie
4 serie po 12

Biceps:
Uginanie sztangi:
4 serie po 12
Uginanie sztangielek z obrotem.
4 serie po 12
21
3 lub 2 serie
Wtorek:
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed klatki.
4 serie po 12
Wyciskanie sztangielek
4 serie po 12
Unoszenie hantelek bokiem
4 serie po 12
Unoszenie sztangielek w przód.
4 serie po 12
Unoszenie sztangi w przód
4 serie po 12
Piątek:
Plecy,triceps

Podciąganie na drążku(tutaj kumpel musi mi pomagać wiec nie wiem ile pow)
Wyciąg
4 serie po 12
Martwy ciąg (mały ciężar) technika jest.
4 serie po 10
Triceps:

Francuzkie wyciskanie sztangi
4 serie po 12
Wyciąg na triceps nie wiem jak nazwac
4 po 15
Pompki tyłem
4 lub 3 serie po 15

Kiedy dać białeczko ? producent zaleca 2x dziennie po 30 g, jak w dni treningowe jak w dni nie treningowe z góry dzięki :)

wejdz do działu odzywianie - poczytaj troche i wprowadz kilka poprawek do swojej diety

ilość białka w posiłku - apropo
https://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html 

A wiesz w ogóle czym jest odżywka białkowa?

Uzupełnieniem diety prosze Pana.
A więc odpowie mi ktoś na pytanie?

Zmieniony przez - Arnold1932 w dniu 2011-12-14 22:09:01

To tam gdzie masz niewielkie braki to tam daj, jaki pan

Skoro masz dietę , to powinieneś wiedzieć jakie masz braki i tam gdzie masz braki wal białko

2 posiłek słaby imo

Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-12-14 22:10:10

A w dzień treningowy ? przed i po treningu?


Ok dzięki, brał bym do szkoły ale można tak? w domu wymieszać i w szkole wypić?

Zmieniony przez - Arnold1932 w dniu 2011-12-14 22:11:52

przed treningiem brak białka, daj tam np cyca z kurczaka+ kasza gryczana lub ryż brązowy



Zmieniony przez - giecik w dniu 2011-12-14 22:12:42

-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Doczytaj do końca dietke mam ryż, a białko mam po treningu razem z ryżem, to przed i po treningu dam białko w takim razie. Przed treningiem przede wszystkim myśle ,że węgle (energia)

No to skoro masz diete, to białko używasz tylko i wyłącznie jeżeli nie możesz zjeść jakiegoś posiłku ewentualnie razem z węglami zaraz po treningu i tyle

Ok, dzięki fajnie. Obiło mi sie o uszy ,że organizm może przyswoić 40 g białka jednorazowo.

W takim razie po treningu odżywka 30 g białka i załóżmy po 30-40 min. 50 g ryżu plus pół piersci z kurczaka. Wtedy sie wszytko wchłoni?

Zmieniony przez - Arnold1932 w dniu 2011-12-14 22:19:41