Jaki ruch lepszy na początek odchudzania?

...

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

To, że ktoś się spoci na treningu nie jest wyznacznikiem jego skuteczności ani intensywności. Przy otyłości spalacz jest zbędny. Tak na marginesie, ściąganie do karku lepiej zastąpić sciąganiem do klatki.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

Musia

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 714 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7830

A co jest wyznacznikiem, że był skuteczny i intensywny?

Sprawdziłam swoje BMI i okazało się, że jestem za niska.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Zmiana obwodów ciała lub jego jakości zgodnie z założonym celem redukcyjnym czy masowym. Czyli albo centymetr albo lustro, bo na pewnym etapie zmiany w centymetrach są trudne do osiągnięcia i powolne.

...

Musia

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 714 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7830

Nooo ok, ale to po jakimś czasie. A co jest wyznacznikiem po jednym-dwóch treningach? ;)

Sprawdziłam swoje BMI i okazało się, że jestem za niska.

...

playuina

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 10 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34

Na początek lepiej marsz. Mel B może być wykańczająca, a podskoki mogą zamęczyć stawy. Albo rower, też nie obciąża stawów. Jak już trochę schudnie, niech spróbuje fitnessu, będzie i kardio i popracuje nad mięśniami.

...

Musia

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 714 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7830

Acha i jeszcze co do treningów siłowych pytanie mam, czy jak ją wezmę 4 razy w tygodniu na trening to dobra liczba? Czy celować w pięć treningów? Chce chodzić w soboty i niedziele oraz we wtorki i środy. Wystarczy?

Sprawdziłam swoje BMI i okazało się, że jestem za niska.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Moim skromnym zdaniem na początek wystarcza trzy treningi w tygodniu. Nie można od razu organizmu tak forsować. Poza tym, jakby się jakaś stagnacja wkradła, to będzie można aktywności dołożyć w postaci czwartego treningu. A ten trening to FBW? Jeśli tak, to należałoby ćwiczy w systemie trening - dzień wolny- trening. Jeśli będzie podział czy to split, czy góra/dól, push/pull, można robić treningi dzień po dniu.

Tak na marginesie, to ona nie powinna szybko, bardzo szybko chudnać, bo skóra nie nadąży i może to potem wygladac nieestetycznie. A na obwisłą skóre to tylko skalpel pomoże (nie ten Chodakowskiej)

Nie zawsze szybko, znaczy dobrze

Po jednym czy dwóch treningach nie da się poznać, czy to dobre treningi były. To ocena długofalowa jest

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-08 12:22:56

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-08 12:24:56

...

Musia

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 714 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7830

Tak, FBW, o taki:

Rozgrzewka 10 min na orbitreku, szybka prędkość

2 serie po 1-20 powtórzeń:
1. wejście na ławkę z hantlami po 5kg w każdej ręce
2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg
3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg
4. suwnica na nogi - 50kg
5. przyciąganie drążka na maszynie do brzucha - 20Kg
6. ściąganie z góry do karku 20kg
7. wyciskanie na ławeczce leżąc 5kg
8. rozpiętki na maszynie 5 kg
9. wyciskanie na maszynie do góry 4kg
10. 10 minut na brzuch, różne kombinacje brzuszków, w tym na piłce, unoszenie i opuszczanie nóg (zerżnięte z 10minutowego treningu na brzuch z YT)

Po treningu 15 minut orbitreka i 15 minut wolnego truchtu/bardzo szybkiego marszu na bieżni

Sprawdziłam swoje BMI i okazało się, że jestem za niska.

...

Musia

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 714 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7830

Cześć, zapytam tutaj, bo pytałam na Ladies, ale tam jak zawsze bez kija nie podchodź, a raczej bez dziennika, bo inaczej nie ma pomocy

Pierwsze cztery treningi dla bratowej były hardkorowe, lało się z niej i była zrypana. Ostatnio wszystko jakoś gładko poszło, była o wiele mniej zziajana, mówi, że prawie nie poczuła. Ja generalnie chudłam bez ćwiczeń pomijając pierwsze 3-4 miesiące i nie wiem co się dalej robi. Czy powinna zwiększać obciążenia? Ale czy wtedy się z kolei zmniejsza ilość powtórzeń? Trening rozpisany w poście wyżej.

Zmieniony przez - Musia w dniu 2016-08-11 08:12:22

Sprawdziłam swoje BMI i okazało się, że jestem za niska.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Progres w treningu siłowym w najprostszej wersji polega na dokładaniu ciężaru, czyli jak robi w pierwszej serii wejścia na ławkę z 5 kg, to w drugiej niech zrobi z 6 kg. Z tym, ze akurat przy wejściach na ławkę, to dam sobie coś uciąć, ze robi zle, wybijając sie od ziemi, bo takie obciążenia w tym cwiczeniu są ok.A, że jest mniej zziajana, to chyba dobrze, bo znaczy, że kondycja rośnie. Mnie się ten trening w ogóle nie podoba. Poza tym, ile tych powtórzeń jest, bo jedno to zdecydowanie mniej od 20

Można też trzecią serię dołożyć.

Mnie sie wydaje, że ten trening to jest tak bardziej aerobowo robiony, a nie siłowo, czyli machamy dużo i szybko. A tu nie trzeba machac, tylko brać cięzki ciężar i robic powoli i dokładnie

- tak mi sie wydaje, nie wiem, czy tak jest

ja się praktycznie na treningach nie pocę, ale to nie znaczy, że są kiepski

dziś mnie ćwiczenia na triceps dobiły, tak, że nie bardzo wiedziałam, jak sie ubrać, a obciążenia nie były dwucyfrowe

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-11 09:50:21