push pull

[...] od stycznia chcę wejść na jakiś sensowny plan 4 dniowy i w związku z tym proszę o poradę. Jak najlepiej podzielić trening? Mam w głowie opcje A B A B (gdzie trening A push, trening B pull) lub A B A C (jako trening A wrzucić priorytetowe dla siebie partie) może coś zupełnie innego zaproponujecie? Mam pełen dostęp do sprzętu, zależy mi na [...]

Witam Użytkownik Ballomus rozpisał mi kilka tygodni temu plan na masę, poprosze go lub innego znawce o dopisanie liczby serii i powtórzeń, standard 4x10 na duże i 3x10 na małe ? Poniedziałek: Push press przysiad tylny wl/dipsy dodatki (tric, lydki, ew. cwiczenia asystujace do ww grup) Wtorek: Highpull Wiosłowanie Drazek Dodatki (bic, [...]

Po swietach i nowym roku zaczalem cwiczyc takim planem push prostowanie nog 3s 10 wyciskanie sztangielek plasko 3s 10 wyciskanie sztangielek skos 3s 10 8 6 wyciskanie na barki 3s 12 10 8 francuskie 3s 10 wspiecia na palcach 3s 20 pull mc 5x5 wioslo 5x5 szrugsy 3s 10 podciaganie 3s max uginanie sztangielek 3s 10 Wymiary Przed Po [...]

[...] 12/12 docisk rampa 6 francuz w lezeniu 12/10/8 plecy+bic wisoło rampa 5 mc 12/10/10/8 szrugsy 15/12/10 uginanie stojac rampa 6 młotek 12/10 modlitewnik 12/12 barki: push press rampa 6 wznosy 12/10 face pull 15/12 uginanie nadgarstkow 3 superserie. nogi: przysiad rampa czy dac tu jakies serie typt 12/10/10/8 ? mialem problemy z wiezadlami [...]

[...] zawsze nie poszedłem do lekarza z własnej głupoty "bo po co ?". Przy wykonywaniu ćwiczeń typu pull nic sie nie dzieje, nie odczuwam żadnego bólu , jednak przy ćwiczeniach push, ból jest tak silny że nie dam rady wykonać ani jednej pompki. Smarowałem rękę jakimiś maściami i pakowałem w bandaż elastyczny i usztywniający nadgarstek. Dodam że na [...]

witam , chcialem sie dowiedziec czy ten plan bedze odpowiedni dla mnie... Push Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s / Wyciskanie na ławce, skos dodatni 3s Przenoszenie sztangi / Rozpiętki 3s Barki Wyciskanie sztangi z przodu 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s / Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps [...]

witam. czy ten plan bedzie dobrz dla mnie. Push Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s / Wyciskanie na ławce, skos dodatni 3s Przenoszenie sztangi / Rozpiętki 3s Barki Wyciskanie sztangi z przodu 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s / Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki 3s [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn na nogi Dieta : redukcja Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: push and pull -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez maszyn Dieta : domowa? Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko sfd Ostatnio przerabiany plan: PUSH AND PULL Witam [...]

[...] obecną ułożyłem coś takiego: A - martwy ciąg 5x8-6 -przysiady przednie 4x8-6 -wspięcia stojąc -łydki na maszynie 3x -wyciskanie siedząc w górę na ławce pionowej 4x8-10 -push press 4x8-10 -szrugsy 2x12 B -pompki na poręczach 5x8-6 -ławka skosem w górę 4x10-8 -wyciskanie hantli ławka prosta 4x10-8 -rozpiętki hantlami skos 3x15/12 -uginanie ze [...]

Plan do oceny: ●PUSH (Poniedziałek i Piątek) >Wyciskanie leżąc ze sztangą 3×6-10 >Wyciskanie hantli skos 3×6-12 + Rozpiętki hantlami skos 3×10-15 >Rozpiętki na bramie 3×10-15 >Wznosy bokiem hantli 4×10-15 >Wznosy bokiem na bramie 3×10-20 ●PULL (Wtorek i Sobota) >Podciagnie na drążku 3×maks >Wiosłownie sztangą nachw. 3×6-10 >Ściąganie drążka [...]

czesc chce kupic cos takiego http://cgi.ebay.com/Pull-up-Bar-w-Push-up-Rings-Chin-up-Dip-Power-Tower-/260781846610?pt=LH_DefaultDomain_0&hash=item3cb7cf3052 lub http://www.fitness-superstore.co.uk/other/gofit_gravity_bar_inc_dvd/11496_p.html ale u mnie w angli z tym pierwszym jest problem bo nie da sie lupic tych linek a ten drugi kosztuje 100 [...]

Witam w kolejnym etapie konkursu:-) Cel w tym miesiącu jest ten sam - redukcja. Mimo coraz niższej podaży kalorycznej postaram się zachować jak najwięcej siły a dobrym tego sprawdzianem będzie na pewno zadanie konkursowe czyli próba wyciskania leżąc. http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg DT DNT 2600kcal 2100kcal B: 180g B: 180g [...]

KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY wiosłowanie sztangą: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: uginanie ze sztangą 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Wyciskanie wąsko 3 serie 5 ruchów WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy) System- Rampa Przysiady: 5 serii(właściwych) 5 ruchów (Nie licząc serii wstępnych(rozgrzewkowych) [...]

Witam, Proszę o ocenę planu treningowego: Trening A (Push) 1) Przysiady ze sztangą – 6 serii 2) Wykroki – 3 serie 3) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 5 serii 4) Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej – 4 serie 5) Pompki na poręczach – 3 serie 6) Wyciskanie żołnierskie – 3 serie 7) Wspiętki ze sztangą – 3 serie Interwał: rower spinningowy [...]

Zacząłem trenować planem Antos098: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 12/10/8/6 Pompki z elewacją nóg 4x Wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8/8 Odwrotne pompki 4x Pull: Martwy ciąg 12/10/8/8 Drążek chwytem neutralnym moze byc podchwytem? 4x max Unoszenie bokiem stojąc unoszenie czego jak? Unoszenie bokiem w opadzie tułowia unoszenie [...]

Witam. Plan ktory chce stosować ma się nastepująco PUSH: (Poniedziałek) 1. Sztanga na płaskiej 4 x 8-6 2. Hantle na skosie 4x 8-6 3. Dipsy 4 x 10 4. Rozpiętki na maszynie 5. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-6 6. Arnoldki 3x10 7. Wyciskanie francuskie 3 x 8-6 8. Brzuch PULL: (Środa) 1. Martwy ciąg 4 x 8-6 2. Wiosłowanie sztangą 4x 8-6 3. [...]

cześć, normalnie poszedłbym jutro i pojutrze na siłownię, mogę iść jednak jedynie jutro. Zamieszczam plany na poszczegów: Środa PUSH Lekki -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s. -arnoldki 3s. -prostowanie ramion na wyciągu 3s. - wspięcia na palce 3s. Czwartek PULL Lekki -wiosłowanie sztangą w [...]

Witam czy ten plan byłby dla mnie odpowiedni : Pull: MC 4s Drążek nachwyt 3s Wiosło nachwyt 3s Szrugsy 3s Uginanie sztangi prostej 3s Brzuch 3s Push: Przysiady 4s WL 3s Skos góra 3s Wyciskanie sztangielek 3s Poręcze 3s Wyciskanie francuskie 3s Ostatnio ćwiczyłem takim planem: Wiosłowanie 3s Wyciskanie na płaskiej3s [...]

Witam czy mogę prosić o sprawdzenie planu treningowego ? i poprawę jeśli to możliwe? PUSH Ławka płaska 4 serie Hantle skośna 3 serie Wyciskanie hantli nad głową siedząc/OHP 3 serie Wznosy bokiem stojąc 3 serie Francuz leżąc 3 serie Prostowanie na wyciągu górnym/prostowanie ręki z hantlami 3 serie PULL Martwy Ciąg 3 serie Wiosłowanie [...]