Push pull do oceny

Witam. Bardzo proszę o ocenę planu i czy on jest dostoswany do redukcji (minicut - 6 tygodni). Obecnie chce zrobić minicuta. Później wyjeżdżam na wakacje więc deload i wchodzę na zero lub lekki minus w zależności od tym co wydarzy się na wakacjach :), później stopniowo dodaje kalorii. Na minicutacie mam zawsze gorszą regenerację pod koniec, tak więc chce obniżyć liczbę treningów do 3, a po deload przejść na 4. W dalszym ciagu mam progres, więc chce przede wszystkim utrzymać siłę, a następnie znów progresować. Obecnie byłem na push, pull, legs, wracam do push, pull w celu urozmaicenia. Starałem się aby plan atakował mięśnie pod różnym kątem, w różnych ustawieniach łokci, w różnych płaszczyznach itd. Nie różni on się znacznie od poprzednich planów, jednak, są w nim małe korekty i chciałbym się upewnić czy coś nie zawaliłem i prosić o waszą ocenę i porady. Na dodatek nie obniżałem nigdy do 3 dni w tygodniu, jednak obecnie potrzebuje zmniejszenia objętości, więc stwierdziłem, że do utrzymania siły nie będzie to problemem. Będę wdzięczny.
Push 1
1.Przysiad ze sztangą na karku 4x4-6
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x5-7
3. Wyciskanie hantli nad głowę 3x8-10
4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10-12
5. Unoszenie ramion w bok na wyciągu 3x12-14
6. Pompki na poręczach 3x6-8
7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12
8. Wspięcia na palce ze sztangą 3x8-10
Pull 1
1.Martwy Ciąg klasyczny 4x4-6
2.Podciąganie neutralnie z ciężarem doczepionym 4x5-7
3. Wiosłowanie podchwytem sztangą 3x8-10
4. Narciarz na wyciągu 3x10-12
5. Facepull 3x12-14
6..Ugiannie ramion ze sztangą 3x6-8
7.Uginanie ramion z supinacją w oparciu o ławkę 3x10-12
8. Allahy 3x8-10
9. Rotacja boczna na wyciągu 3x10-12
Push 2
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x4-6
2.Wyciskanie sztangi stojąc 4x4x5-7
3. Wyciskanie hantli na ławce pionowej 3x8-10
4. Zakroki z hantlami 3x8-10
5.Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12
6. Unoszenie hantli bokiem 3x10-12
7. Wyciskanie francuskie hantlem 3x8-10
8. Wspięcia na palce na maszynie 3x10-12
Pull 2
1.Podciąganie nachwytem z dodatkowym ciężarem 4x4-6
2. Wiosłowanie nachwytem sztangą 4x5-7
3. Wiosłowanie hantli w oparciu o ławkę 3x 8-10
4.Rumuński MC z hantlami 3x8-10
5. Uginanie nóg na maszynie 3x10-12
6. Odwrotne rozpiętki 3x10-12
7. Uginanie ramienia leżąc na ławce młotkowo 3x8-10
8. Unoszenie nóg na drążku 3x8-10
9.Kółko 3x10-20
Czas przerw pomiędzy seriami 4-6 i 5-7 -150 sekund, 6-8 i 8-10 wielostawy - 90 sekund, 8-10,10-12, 12-14 - 75 sekund.

Rozumiem, że skoro schodzisz na 3 dni treningowe to naprzemiennie będą Ci wpadać w danym tygodniu treningowym dwa treningi push lub pull.
Co do samego planu treningowego to nie podoba mi się objętość na poszczególne partie w treningu push. W push jeden na nogi masz przysiadu 4 serie, a na klatkę piersiową masz 7 serii jak nie doliczymy jeszcze pompek na poręczach, które też klatkę piersiową ruszą.
Unoszenie ramion bokiem jest ćwiczeniem pull

Poza tym plan treningowy masz całkiem fajny , ale można by było dodatkowo urozmaicić te ćwiczenia na brzuch/rdzeń bo skupiasz się w większości na mięśniach prostych brzucha, a warto ruszyć coś skośne czy poprzeczny.
Jednak jeśli czujesz, że na minicucie spadają Ci możliwości regeneracyjne to warto rozważyć zmniejszenie objętości treningowej w tym okresie zamiast zmniejszać ilość treningów siłowych w skali tygodnia co przełoży się na lepsze rozłożenie treningów push pull.
Ale oczywiście tutaj zostaje Ci dowolność jeśli zakładasz temat w dziale dla zaawansowanych to rozumiem, że jest to przetestowane.

Tak. Co dwa tygodnie wypada dwa treningi push lub pull. Zmniejszenie dni treningowy to tylko na czas minicuta. Przy okazji troszkę też odpocznę po masie. Co do nóg. To z doświadczenie wiem, że nie potrzebują one takiej objętości w moim przypadku, nie są priorytet ,a i tak działa jakbym robił same przysiady to i tak by rosły. Więc 10 serii w skali tygodnia plus martwy ciąg klasyczny, ćwiczenia na dwugłowe i łydki w zupełności mi wystarczają. Stąd taki rozkład. 14 serii na klatkę plus pompki na poręczach wydają mi się optymalne. Wcześnie popełniałem ten błąd, że robiłem za dużo, dziś wydaje mi się, że mam lepszy postęp, jeśli robię ten rozkład. Co do brzucha to nigdy nie jestem w ty m temacie pewny. Staram się dać zawsze ćwiczenie z przyciąganiem do miednicy i do żeber plus antyrotacja (rotacja na wyciągu i tutaj wydaje mi się, że to ćwiczenie traktuje jak trening skośnych), przy aktywacji przed treningiem robię krótki akcent anty zgięcie boczne (plank boczny) i kółko na core i poprzecny

Czy mógłbym prosić jak jest dokładnie z tym brzuchem. Ja nie do końca to rozumiem i nie posiadam odpowiedniej wiedzy, a bardzo chciałbym to zrozumieć, żaden jednak artykuł nie do końca daje mi odpowiedź. Układam sobie to w sposób: W aktywacji anty zgięcie boczne: side plank (nie wymaga od mnie to dużego wysiłku, a spacer farmera nie jest możliwy na mojej siłowni ze względu na przestrzeń). W treningu mam dwa ćwiczenia na prosty: zbliżenie żeber do miednicy i na odwrót. Anty-zgięcie: martwy ciąg, anty rotacja plus skośne: rotacje na wyciągu i anty-wyprost: ab rollout (kółko). Jak to bardziej zrobić kompleksowo? Skośny i poprzeczny też jest atakowany pod różnym kątem.

Z tych ćwiczeń które wymieniłeś wszystkie są bardzo dobre. Więc jak masz side plank to on skośne zaangażuje do pracy odpowiedni. Na całe mięśnie proste kółko w zupełności wystarczy, a jak zrobisz na wyciągu pallif press to antyrotacja też będzie załatwiona więc te 3 ćwiczenia tak na prawdę załatwią Ci cały core + ćwiczenia złożone w treningu siłowym.

Jeśli wykonujesz jakieś ćwiczenia na rdzeń jako aktywację przed treningiem to tak aby je rozgrzać, aktywować do pracy, ale nie zmęczyć żeby podczas treningu swoją funkcję stabilizacyjną wykonały.