| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla zaawansowanych
|
Push+pull+góra+dół
witam. chciałbym spróbować coś nowego. trenowałem planami push+pull+legs, push+pull, fbw. obecnie chciałem spróbować planu push+pull+góra+ dół z metodą progresji w której zwiększona jest objętość z tygodnia na tydzień. obecnie kończę mezocykl
|
0 |
2022-08-26 11:29
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Push pull do oceny
witam. bardzo proszę o ocenę planu i czy on jest dostoswany do redukcji (minicut - 6 tygodni). obecnie chce zrobić minicuta. później wyjeżdżam na wakacje więc deload i wchodzę na zero lub lekki minus w zależności od tym co wydarzy się na wakacjach
|
4 |
2022-04-30 20:21
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta 3000 kcal do oceny
witam. bardzo bym prosił o pomoc i ocenę diety na 3000 kcal (zero kaloryczne). obecnie jestem w trakcie minicuta (6 tygodni), później wchodzę na zero kaloryczne i stopniowo chce dodać kalorię. stworzyłem kilka planów, wszystkich nie wrzucam ze
|
11 |
2022-04-30 20:06
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
System progresji - stagnacja
witam. mam ostatnio spory zastój. progresuje lecz już nie tak jak dawniej. na samym początku stosowałem progresje liniową, dokładałem na ćwiczeniach wielostawowych po 2,5-5 kg. następnie przez ostatnie półtora roku, progresowałem dokładając np. w
|
6 |
2022-02-08 18:08
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Push Pull Legs
witam. obecnie trenowałem systemem push pull, obecnie kończę redukcje, zbiłem w 60 dni 4 kg, wchodzę na zero kaloryczne, robię deload. system push pull mi się trochę znudził, chce go lekko zmodyfikować, cały czas progresuje więc nie chce go
|
2 |
2021-12-18 13:11
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Deload
witam. ostatnio na siłowni sporo rozmawialiśmy o deload. co osoba to inny pomysł. kiedyś polecono mi obciąż jedną serie z każdego ćwiczenia, 85% ciężaru i wykonywanie powtórzeń przykładowo kiedy mam 8-10 to wykonuje 8. i tak jadę ponad dwa lata
|
9 |
2021-08-18 14:23
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Błonnik - wysoka podaż
witam. mam sporo błonnika w diecie. lubię jeść różnorodnie, kombinować, zmieniać ryże, kasze itd. bardzo lubię chleb. starałem się wybrać jak najzdrowszy. jednak, ma on 8.1 błonnika w 100 gr. błonnika mam dużo. zastanawiam się czy nie za dużo.
|
7 |
2021-08-02 09:56
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Goblet squat
witam. zacząłem wykonywać goblet squat w ramach lżejszego potraktowania nóg po ostatnim mikrocyklu. mam jednak problem. nie do końca podoba się mi moja technika. mam 190 cm wzrostu i kiedyś dostałem informacje przy kontuzji od fizjoterapeuty, że mam
|
7 |
2021-07-07 09:11
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Pull Push do oceny
witam. obecnie trenowałem systemem pull push. trochę w innych zakresach niż na poniższym planie i w innej objętości. obecnie chciałem troszkę dać odpocząć z ciężkimi ćwiczeniami przysiad i martwy ciąg, zmniejszyłem też objętość na nogi z racji, że
|
6 |
2021-06-23 10:53
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Pull Push do oceny
witam.plan wrzuciłem w dziale początkujący (nie uważam się jeszcze za zaawansowanego), jednak, nikt tam nie odpowiada, tak więc proszę was o ocenę. natomiast, jeśli czyta to moderator proszę o usunięcie tam tematu bo ja nie wiem jak to zrobić. w
|
9 |
2021-04-16 09:45
|
|
Trening dla początkujących
|
Pull Push do oceny
witam. w następnym tygodniu planuje deload. nie mam stagnacji, natomiast zwykle po dwóch po 10 tygodniach treningu profilaktycznie wykonuje deload. jestem bardzo pozytywnie zaskoczony wzrostem progresem w ćwiczeniach wielostawowych w okresie 10
|
1 |
2021-04-10 08:52
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Zimny przysznic czy lodowaty
witam. chciałem spróbować zimnych prysznicy z rana. od tygodnia rozpoczynam dzień zaraz po przebudzeniu od zimnego prysznica. z każdym dniem mam lepszą tolerancje, dłużej i łatwiej wytrzymuje w coraz to zimniejszej wodzie. moje pytanie to czy
|
2 |
2021-04-08 14:51
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Produkty rekreacyjne w diecie
witam. od dwóch lat jestem na diecie. zwykle jestem 3 miesiące na masie, miesiąc na redukcji. ciągle ulepszam dietę i kombinuje. w okresie masy staram się kontrolować wagę aby nie przybierać więcej niż 0,5 kg tygodniowo, udaje się to osiągać a
|
5 |
2021-04-03 09:12
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny - 2900 kcal
witam. poprzednio wrzucałem dietę do oceny 2600 kcal (https://www.sfd.pl/dieta_do_oceny__2600_kcal-t1209520.html). wychodziłem z redukcji, a obecnie przechodzę na masę. dietę przerobiłem, miałem przez dwa lata stosowania diety problemy z trawieniem.
|
5 |
2021-02-23 11:06
|
|
Odżywki i suplementy
|
Probiotyki - wspomaganie układu trawiennego
witam. mam problem z dolegliwościami jelitowymi od kiedy tylko pamiętam. ograniczyłem produkty fodmap, problem się zmniejszył, jednak w dalszym ciągu co kilka dni następuje. chciałbym coś z tym zrobić i zastanawiam się nad spróbowaniem probiotyków.
|
8 |
2021-01-19 20:39
|
|
Trening w domu
|
Atlas FINNLO AUTARK 2200
witam. czy ktoś posiada model atlasu finnlo autark 2200? chciałbym zakupić atlas. osobiście ćwiczę głównie na wolnych ciężarach. na swoim starym atlasie używam go głównie do facepulla, do rozgrzewki do rotacji zewnętrznej, prostowania ramion,
|
4 |
2021-02-07 14:48
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny - 2600 kcal
witam. co jakiś czas zmieniam produkty i dietę. obecnie jestem na zerze kalorycznym (wyjście z redukcji). pod dwóch tygodniach chce stopniowo zacząć dodawać kalorie do węglowodanów i tłuszcz. bardzo was proszę o ocenę diety. nie wszystkie produkty
|
8 |
2021-01-20 09:14
|
|
Trening dla początkujących
|
System progresji
witam. dwa lata temu, kiedy zacząłem trenować na siłowni, polecono mi system progresji o stałych obciążeniach. wykonywałem na wielostawowywych ćwiczeniach trzy serie po 5 powtórzeń ze stałym obciążeniem, na kolejnym treningu trzy serie po 6
|
4 |
2021-01-25 13:52
|
|
Trening dla początkujących
|
Aktywacja mięśni
witam. chciałbym zapytać jak wykonujecie aktywacje mięśni. mianowicie, ja zawsze wykonuje ćwiczenie na rotatory (kubańskie rotacje), czworoboczny (y-raise), przywodziciele (rotowanie kolan do wewnątrz), pośladki (glute bridge), plank, side plank.
|
5 |
2021-01-21 11:15
|
|
Trening dla początkujących
|
Push Pull do oceny
witam. chciałbym was prosić o pomoc w ocenie mojego nowego planu.
wiek: 27
waga: 80 kg
staż treningowy: 2 lata
cel: zwiększenie masy mięśniowej
suplementacja: kreatyna, omega 3, probiotyki,witaminy i minerały
obecnie trenuje fbw - 3 razy w
|
2 |
2021-01-19 20:37
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Waga
witam ważę 86 kg mam 190 cm wzrostu. waga niby jest okej ale wydaję mi się że jestem za chudy przynajmniej koledzy mi mówią że bardzo chudy. wiem że tłuszcz jest ciężki , ja mam go dużo, ale kiedy mierzyłem sobie tłuszcz jest go na pograniczu
|
5 |
2013-12-06 23:26
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na mase do oceny
witam ćwiczyłem ogólnorozwojowe przez około pół roku następnie około rok fbw przyszedł czas na zmianę proszę o ocenę planu
poniedziałek:
klatka:
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6)
2. wyciskanie sztangi w leżeniu
|
2 |
2013-06-10 17:06
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening obwodowy
witam robię trening obwodowy i prosiłbym o ocenę trzech planów robię trening w okresie przygotowawczym 3 razy a w sezonie raz na potrzymanie. siłownia jest na drugim miejscu po piłce a głownie chce się wzmocnić do piłki więc proszę o
|
1 |
2012-07-09 09:19
|
|
Trening dla początkujących
|
Barki
uznajecie barki za grupę większą czy mniejszą bo w waszym atlasie ćwiczeń nic nie piszę mniejsza to łydki triceps biceps mi się wydaję że mniejsza gdyż to mięsień podobny do tricepsa i bicepsa proszę o wypowiedź?
|
2 |
2011-08-08 18:11
|
|
Trening dla początkujących
|
Zmiana planu na mase
prosiłbym o ocenę który plan jest lepszy gdyż ćwiczyłem z pierwszym planem ale mam coraz mniej czasu w tygodniu więc chciałbym zmienić z czterodniowego na trzydniowy ale muszę gdzieś łydki i przedramię wcisnąć.robię 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń w
|
19 |
2011-08-06 10:17
|
|
Trening dla początkujących
|
Rozgrzewka
witam chciałbym się spytać o rozgrzewkę czy jest dość dobra bo robię bardzo mocną zwłaszcza żeby na początku się spocić.
1.steper
2.na steperze mam dołączone taki kręciołek nie wiem jak to się nazywa
3.skipingi a b c d
4.wyskoki z
|
6 |
2011-05-16 20:43
|
|
Trening dla początkujących
|
Najlepsza zmiana obciążeń
jak najlepiej zmieniać obciążenia po 2,5kg czy 1,25kg na stronę jeśli kończę na razie tylko na 20 kg na stronie na klatkę? i jak zmieniać na hantlach po 2,5kg czy 1,25kg na stronę? czy powinno się zmieniać tak samo obciążenia na hantlach i na
|
4 |
2011-04-10 11:19
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan na masę do oceny
proszę o ocenę planu staż rok 18 lat 191cm 76 kg na małe robię po 3 serie czyli w palnie nr.4,5,6 na duże partie po 4 serie czyli 1,2,3 na małe 12,10,8 powtórzeń na duże partie 12,10,8,6
poniedziałek klatka i biceps:
1.wyciskanie sztangi w
|
6 |
2011-04-09 18:56
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na masę oraz siłę
witam proszę o ocenę dwóch planów który jest lepszy, o ocena od 1-10 ułożenia lepszego, korekta lepszego
poniedziałek klatka i biceps:
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w
|
3 |
2011-04-03 20:50
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan treningowy do oceny
każde ćwiczenie wykonuje po 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń.
proszę o ocenę od jeden do dziesięć planu jeśli ma ktoś jakieś uwagi poprawę planu.
mój plan treningowy:
poniedziałek klatka:
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce
|
5 |
2011-03-11 16:54
|
