Trening na masę oraz siłę

Witam proszę o ocenę dwóch planów który jest lepszy, o ocena od 1-10 ułożenia lepszego, korekta lepszego
Poniedziałek Klatka i biceps:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM


Środa Plecy i triceps :
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE


Piątek Barki i przedramiona:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
5.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Sobota Nogi i łydki:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

Poniedziałek Klatka i biceps:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")

Środa Plecy i triceps :
1.MARTWY CIĄG
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
6.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWI

Piątek Barki i przedramiona:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Wyciskanie sztangielek
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Sobota Nogi i łydki:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PRZYSIADY WYKROCZNE
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
6.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
7.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń mam 18 lat staż około ro

Zdecydowanie drugi lepszy ale :
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
postaraj sie zamienic na podciaganie na drazku chyba ze nie masz to ujdzie, dodaj jeszcze jedno cwiczenie na plecy np wioslo polsztanga

4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
dodaj raczej do barkow jako ze przy barkach dos dobrze pracuja

3.Wyciskanie sztangielek
wyrzuc za duzo serii na barki lepiej mniej a konkretnie dotyrac

Teraz uwagi. Skup sie raczej na jednej rzeczy albo kulturystyka i trening bardziej masowy moze byc taki jaki masz czy pod trojboj czyli sama sila wtedy trening troche inaczej musi byc rozpisany chodz radzil bym najpierw typowo masowy troche masy i doswiadczenia zlapac z cierazami. Przedramiona raz w tygodniu troche malo jak juz cwiczyc to ze dwa razy conajmniej jak nie to wogole. Radze cwiczyc brzuch wiem po sobie nie cwiczylem przez trzy lata trzeba nadrabiac teraz.

Poniedziałek Klatka i biceps:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU



Środa Plecy i triceps :
1.MARTWY CIĄG
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELEK W SIADZIE


Piątek Barki i przedramiona:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
5.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Sobota Nogi i łydki:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

Chyba jednak zrobię taki plan

No juz jest lepiej :)tylko na gore plecow cos dorzuc robisz tylko jedno cwiczenia no dwa z szrugsami. Dal bym jeszcze podciaganie na drazku i wioslo pol sztanga lub jakis wyciag gorny lub dolny.