Silownia w wieku 14lat

Siema mam 14lat w tym roku 15lat cwiczylem troche w domu jak mogłmem i chciałbym się pytać jaki powinien wygladac moj trening na silowni i ile razy w ciagu tygodnia :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14lat

Waga: 58kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: sila,masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: pilka nożna,koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Lipa1348

Rozgrzewka powinna trwać jednak trochę dłużej w zależności CO ćwiczymy. Robisz klatę i bica to nie musisz 3 min rozciągać nóżek bo to nie opłacalne ale jak masz martwy ciąg robić to rozgrzewka się wydłuża.

A6W to jeden z NAJGORSZYCH treningów na brzuch!

Piątek jest do kitu - nogi na samym końcu?!

Brak pleców.

Sorry ale masz mgliste pojęcie o treningu. A to jest 14 latek- kości nie są na tyle wytrzymałe by rąbał obciążenia 80% swojej siły. Jak już to 50% ale to i tak ryzyko.

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-04-07 22:34:08

3 razy w tyg fbw

na atlasie 3 miesciace temu podnosilem 45kg a to mniej wiecej ile na lawczce teraz jak trochce przez 3tygodnie cwiczylem pomki itp

mozesz sprecyzowac pytanie?

Wysoki jesteś i ważysz tylko 58 kg, więc radziłbym Ci diete zaplanować. A co do treningu to FBW tak jak kolega Jimi-Page napisał lub Splita ;)

Jaka powinienem mieć dietę bo od jutra chcę zacząć ćwiczyć :)

A w jakim stopniu jesteś otłuszczony?? Czy wgl nie jesteś??

Tluszy mam na brzuchu chudy jestem na nogach a rece dlugie i troche zbudowane 29cm w bicu ;d

Fajnie by było jakbyś przecinki powstawiał :P

I może jakieś zdjęcie do tego...

nie posiadam zdjecia