Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam do dyspozycji całe wyposażenie. Warto dodać, że nie mam zbyt dużo siły :P
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 194
Cel treningowy: Rozwinięcie siły i wydolności. Pozbycie się choć odrobiny tłuszczu z brzucha i klatki.
Staż treningowy na słowni: Niby miesiąc, ale po raczej było bieganie jak świnia po pastwisku niż ćwiczenie, więc praktycznie to żaden starz.
Uprawiane inne sporty: Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia.
Dieta: brak.
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Ułożyłem prowizoryczny program ćwiczeń ACT i chciałbym abyście mi doradzili czy spełni swoją rolę.
1. Skłony w leżeniu głową w dół
2. Unoszenie nóg w podporze
3. Prostowanie nóg w siadzie
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
9. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia
10. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
11. ----------//-------- nadchwytem ---//---
12. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg
Wszystko po 12 razy
Zmieniony przez - Ejs18 w dniu 2011-04-03 20:18:34