Zaczynam !

Witam. Mam zamiar zacząć swoja przygode z siłownią. Ma juz 23lata wzrost 187
waga 86kg Z tego co ty przeczytalem to najlepiej zaczynac od treningu "ACT"
Znalazłem coś takiego
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),

Mozna zamiast sztangi uzyc sztangielek ktore uzywalem w cw 5

7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),

Mozna to zastapic jakims łatwiejszym cwiczeniem?

9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

I jak to jest z tymi obwodami? Lece wszystkie 12-scie cwiczen w kazdym robie od 12 do 15 powtorzen i jak skoncze 12-te cwiczenie to zaczynam od pierwszego czyli zaczynam drugi obwod? Kurde pewnie troche zakrecilem ale nowy jestem wiec wybaczcie.
Pozdrawiam!!!

Plan act który napisał Michail jak widze

tak zamiast sztangi możesz uzyć sztangielek i zamiast zza głowy daj wyciskanie sprzed głowy (czyli z klatki) ponieważ taki ruch jest bardziej naturalny dla stawów barkowych.

zamiast martwego ciągu daj skłony ze sztangą (dzien dobry) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14


""I jak to jest z tymi obwodami? Lece wszystkie 12-scie cwiczen w kazdym robie od 12 do 15 powtorzen i jak skoncze 12-te cwiczenie to zaczynam od pierwszego czyli zaczynam drugi obwod?""

TAK

Plan ok, jak ci jakieś ćwiczenia nie odpowiadają to na początku możesz ich nie robić, a jak się przyzwyczaisz organizm do wysiłku to dopiero zacznij robić martwy ciąg itp.