14 LATEK - ZACZYNAM PROSZĘ O RADY

Mam 14 lat 172 cm. wzrostu i 66 kg. chciałbym zacząć ćwiczyć tak poważnie, nie mam żadnego planu bo jestem w tym zielony. Do tej pory bawiłem się trochę sztangielkami mam 3 kg. Od kilku lat codziennie rano i przed spaniem robię pompki aktualnie po 40 i co drugi dzień 2 serie po 15 brzuszków, będę miał drążek Rodzice mają opory przed puszczeniem mnie na siłkę ale ojciec zgodził się żebym ćwiczył intensywniej w domu. Czy powinienem przekonać ich do siłowni czy zacząć w domu no i prosiłbym o jakiś plan i wskazówki co do pory ćwiczeń, serii, obciążeń. Czy coś jeszcze musiałbym mieć ze sprzętu?

ja jeszcze cofnę się do pierwszych stron gdzie mówi się o wzroście, to, że się nie urośnie od siłki to nie prawda, nie bójcie się o to bo każdy urośnie tyle ile ma w genach nie więcej nie mniej, ja zaczynałem 3 miesiące temu akurat gdy miałem 15 lat i nie wykonuje MC tylko bo reszta ćwiceń wam kręgosłupa nie uszkodzi i pamięajcie, żeby w tym wieku nie robić przysiadów ze sztangą na karku tylko lepiej mieć splecione ręce i położyć na barki sztangę

Twoi rodzice maja racje ze cie nie puszczaja na silke - moja mama nie zgodzila sie nawet jak mialem 16 lat i jestem jej teraz za to wdzieczny - moj brat cioteczny poszedl i teraz ma jakies 170 cm max co do twoich treningow w domu (silownia odpada bo jestes jeszcze za mlody mozesz sobie skrzywic kregoslup nieurosnac i wiele innych niedobrych rzeczy zrobic) to jest w atlasie trening domatora oto link http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm mozesz sobie ewentualnie dokupic ekspander...

Ygor wcale nie ma racji. Dla takich młodych jak ty są wyciągi i maszyny, a nie sztanga. Najlepsi kulturyści zaczynali w wieku 13-16 lat. Nie słuchaj tych palantów co mówią że nie urośniesz, bo się mylą. Wzrost może zostać zatrzymany w wyniku uszkodzenia kręgosłupa(a ja jeszcze nie słyszałem żeby ktoś sobie uszkodził kręgosłup na wyciągu)

Dobra moge sie mylic ale znam osoby ktorym to nie wyszlo na dobre poza tym jezeli juz mialem wybor to lepiej byc palantem ktory ma 177 a nie palantem ktory ma 150 zreszta i tak zrobisz co chcesz ale pamietaj ze ten wybor moze miec wplyw na twoje cale zycie - wg mnie lepiej dmuchac na zimne a ty Kili uwarzaj na jezyk bo bluzgac kazdy potrafi a to forum nie od tego jest

Sorry Ygor. Wiesz bo ja zacząłem ćwiczyć jak miałem 15 lat. Na początku nie dotykałem sztangi, bo instruktor mi nie pozwalał. Ćwiczyłem wyłącznie na maszynach i wyciągach. Gdy moje mięsnie zostały trochę podbudowane, zacząłem ćwiczyć z sztangą. Teraz miałem długą przerwę, bo miałem złamaną ręke. Rafall jeżeli rodzice nie puszczają cię na siłownie, to ćwicz w domu.
Jest naprawdę dużo ćwiczeń które nie wymagają profesjonalnego sprzętu.
Ojciec od mojego kumpla wygląda jak Van Damme, a w życiu nie miał sztangi w ręku. Ćwiczył w domowym zaciszu.

Jak zaczynałeś Kili? Miałeś jakiś sprzęt i konkretny program? Możesz mi coś polecić? Ja bym też chciał kiedyś jakąś sztukę walki trenować. Siłka narazie nie wchodzi w rachubę ale chccę zacząć sensownie w domu.

Jak zaczynałem nie miałem pojęcia o kulturystyce, ale po treningach były.
Miałem ułożony plan ale go nie pamiętam.
Wykonywałem następujące ćwicznia na poszczególne grupy mięsniowe:
BICEPS:podciąganie na drążku
Triceps:pompki na poręczach
pomki(prawa dłoń na lewej dłoni lub na odwrót)
klatka:pomki na pięściach
pomki na trzech krzesłach
plecy: podciąganie na drążku do klatki
podciąganie na drążku do karku
nogi: przysiady na jednej nodze
łydki:Stoimy, kłąb palucha na pod­stawce (może być gruba deska), druga noga założona za tę, na której stoimy (nieco powyżej kostki), tułów wyprostowany, jedną lub obiema rękami przytrzymujemy się czegoś stabilnego. Wspięcia na palce.
Barki:stań na rękach przy ścianie;uginaj ręce wyciskając swój własny ciężar.
przedramiona: ja wukorzystywałem do tego rurkę; wywierciłem na środku dziurę i przywiązałem sznurek ; do sznurka przywiązywałem jakiś ciężar. Ćwiczenie polegało na zwijaniu i rozwijaniu tego sznurka na rurce.
Ćwiczeń takich tak te wyżej jest o wiele więc(poszukaj na necie).
Ja ćwiczyłem tak może z 2 miesiące. Efekty nie wspaniałe, ale nie stałem w miejscu. Zapomniałem jeszcze napisać o mięśniach brzucha, bo one najszybciej mi urosły. Ćwiczyłem je robiąc rozmaite ćwiczenia. Potem rozpoczołem treningi na siłowni. Nie wiem czy ci to coś pomoże, ale zawsze coś.

A ćwiczyłeś codziennie czy robiłeś przerwy no i rano czy inna pora? Ile razy powinien chłopak w moim wieku dać radę się podciągnąć i ile wytłoczyć pompek pewnie te moje 40 to nie rewelka, ale mój kuzyn o rok starszy i z 20 toma ma problem. Nie używałeś sztangielek? A co powinienem dodać do brzuszków żeby zrobić tareczkę i żeby były mięśnie wytrzymałe bo to podobno podstawa przy sportach walki?

Potem zacząłem używać sztangielek.Słuchaj robiąc 40 pompek w jednej serii to naprawdę dużo jak na twój wiek.Powinieneś się podciągnąć na biceps jakieś 8 razy. Z początku możesz mieć problem, ale gdy trochę powiczysz będą efekty. Najtrudniej będzie ci chyba podciągnąć się do karku, ale nie mart się każdy zaczynał od zera. Na brzuch jest wiele ćwiczeń zajżyj tu http://www.kulturysta.com/infopage.php?id=84 jest tu wiele ćwiczeń które spokojnie możesz wykonać w domu.

Pompki zacząłem robić najwcześniej chyba 10 lat miałem bo mi ojciec kazał codziennie rano i chyba dobrze zrobił. Kondycję mam chyba nienajgorszą ale nad sylwetką to już chcę popracować bo niektórzy kumple to mają lepiej wyglądają. A w budzie czy na boisku często bez koszulek gramy no to się chce wyglądać jakoś. Czy pora dnia ma znaczenie przy ćwiczeniu? żależy to od planu, jakie są wnim ćwiczenia? A stosowałeś jakąś dietę? Myślisz że za 2 lata mogę wskoczyć na siłkę?

POgadaj z rodzicami może ci pozwolą. Wiesz ja mam siłownie też w szkole.Jak mam trochę czasu to po lekcach sobie ćwiczę.Na siłownie narazie nie chodzę bo mam dużo nauki, ale ćwiczę w domu na moim sprzęcie. Proponował bym ci zakup ławki gryfu dwóch regulowanych hantli i trochę obciążenia. Fakt jest to duży wydatek ale się opłaca. Przekonaj jakoś rodziców( np. moi są bardzo zadowoleni że ćwiczę)
Na samych pompkach nic nie zdziałasz, ale zawsze coś. Jeśli chodzi o dietę to ja nie stosuję, jem kiedy mi sie chce(ale jem dość dużo. Na mój wiek moim zdaniem jestem dobrze zbudowany( 16 lat 183cm 76kg)Poczytaj trochę w internecie o kulturystyce.Rok temu miałem w bicepsie 30, a teraz 36 cm. Chociaż miałem duże przerwy to efekt naprawdę jest widoczny.