SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przełamany do treningu -> proszę o rady

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 676

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9
witam. mam 18 lat i 186 cm wzrostu, ważę około 82 kg. Mam spory brzuch :D w końcu stwierdziłem, że czas coś ze sobą zrobić.
Chciałbym Was poprosić o jakiś podstawowy zestaw ćwiczeń ( dodam ze nie potrafię robić pompek ani podciągnąć się na drążku, mam bardzo słabe plecy i się garbie : P )

Pomożecie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
Ankieta na początek ;] Potem Wyszukiwarka w której wpiszesz ACT i poczytasz o nim. Ułożysz sobie plan i wkleisz go do sprawdzenia. Po tym udasz się do działu "odżywianie" żeby poczytać tamtejsze podwieszone posty i dowiesz się jak ułożyć dietę ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9
a coś bardziej w zasięgu domowym?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
W zasięgu domowym wklej ankietę!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9
Płeć : mężczyzna

Wiek : 18 ( w październiku 18 urodziny)

Waga : 82 kg

Wzrost : 186 cm

Cel treningowy : ogólna poprawa wyglądu, nie garbić się(wzmocnienie plecow), troche wiecej siły

Staż treningowy na siłowni : hmm 0?

Uprawiane inne sporty :piłka nożna 1-3 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle 3kg jeden, sztangielki pierwszy 7 kg a drugi 12kg

Dieta : nie ma

Przeciwskazania medyczne : nie moge za dużo mleka ( nietolerancja laktozy), przy nazbyt duzym ( nazbyt!) wysiłku ciemno w oczach

Zażywane suplementy : chyba żadne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split do poprawy i oceny.

Następny temat

Trening samymi Hantlami Do sprawdzenia

Fruzelina