Przełamany do treningu -> proszę o rady

witam. mam 18 lat i 186 cm wzrostu, ważę około 82 kg. Mam spory brzuch :D w końcu stwierdziłem, że czas coś ze sobą zrobić.
Chciałbym Was poprosić o jakiś podstawowy zestaw ćwiczeń ( dodam ze nie potrafię robić pompek ani podciągnąć się na drążku, mam bardzo słabe plecy i się garbie : P )

Pomożecie?

Ankieta na początek ;] Potem Wyszukiwarka w której wpiszesz ACT i poczytasz o nim. Ułożysz sobie plan i wkleisz go do sprawdzenia. Po tym udasz się do działu "odżywianie" żeby poczytać tamtejsze podwieszone posty i dowiesz się jak ułożyć dietę ;]

a coś bardziej w zasięgu domowym?

W zasięgu domowym wklej ankietę!!

Płeć : mężczyzna

Wiek : 18 ( w październiku 18 urodziny)

Waga : 82 kg

Wzrost : 186 cm

Cel treningowy : ogólna poprawa wyglądu, nie garbić się(wzmocnienie plecow), troche wiecej siły

Staż treningowy na siłowni : hmm 0?

Uprawiane inne sporty :piłka nożna 1-3 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle 3kg jeden, sztangielki pierwszy 7 kg a drugi 12kg

Dieta : nie ma

Przeciwskazania medyczne : nie moge za dużo mleka ( nietolerancja laktozy), przy nazbyt duzym ( nazbyt!) wysiłku ciemno w oczach

Zażywane suplementy : chyba żadne

Dział "Trening w domowych warunkach"

Zdrowia.