Prosze o wskazówki o rady do treningu

Witam chciałem się wam poradzić jak mam ćwiczyć żeby dobrze wyglądały mięśnie bo ćwiczę już ponad rok i nie za bardzo to idzie nie wiem kiedy ćwiczyć ćwiczenia aerobowe czy zaraz po normalnych ćwiczeniach czy odczekać kilka godzin czy w ogóle inne dni.

najpierw sprostowanie w ankiecie

staz - 1 (ale co rok, tydzien, miesiac ?? )
sprzet - troche konkretniej co masz, ile obciazenia itp
dieta - ciezko (co to znaczy ciezko)

opisz tez jakie plany przerabiales i jakie wnioski po nich (jakie zmiany w sylwetce i obciazeniu)


Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2012-06-11 19:08:36

staz 1 rok

sprzęt ławeczka łamana do góry i w dół wyciąg górny i dolny hantle gryf prosty i łamany i ok 200kg jak zaczynałem to wyciskałem 60kg teraz 94kg biceps miałem 38 teraz 42 reszty nie mierzyłem a diety tak w zasadzie nie stosuje jem wszystko tylko w ograniczeniu. Cel to jest taki żeby przyrosły mi mięśnie rąk i klatki a obwód pasa spadł bo teraz to mam 105 a chce tak na 95 i nie wiem jakie cwiczenia robić a przez rok trenowalem takim planem Poniedziałek klatka
leżąc na ławeczce na wprost 12 10 8 6 różne ciężary
leżąc na ławeczce skos 12 10 8 6 różne ciężary
leżąc na ławeczce skos do dołu 12 10 8 6 różne ciężary
rozpiętki 2x12 i 2x10

Wtorek biceps triceps
Biceps
-stojąc gryfem 12 10 8 Różny ciężar
-siedząc uginanie ramion z hantlami (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)12 10 8 taki sam ciężar
-siedząc uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy)12 10 8 taki sam ciężar
-uginanie ramion z hantlami w siadzie o kolanko 12 10 8 różny ciężar
Triceps
- wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 2x12 i 2x10 Ró

Triceps
- wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 2x12 i 2x10 Różny ciężar
-wyciskanie francuskie w leżeniu hantlami 2x12 i 2x10 różny ciężar
-prostowanie ramion hantlami w opadzie tułowia 4x12 taki sam ciężar
-prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 6 różny ciężar

Czwartek barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 różny ciężar
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 taki sam ciężar
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6 różny ciężar
-Unoszenie ramion w przód hantlami 4x12 taki sam ciężar

Piątek plecy
-podciąganie hantle w opadzie (wiosłowanie )4x12 taki sam ciężar
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 6 różny ciężar
-ściąganie drążka z wyciągu górnego szeroki uchwyt w siadzie 12 10 8 6 różny ciężar
-ściąganie drążka z wyciągu górnego uchwyt naturalny 12 10 8 6 różny ciężar

i tyle ?? i to byl twoj plan ?? gdzie nogi ??

nog nie trenowałem

to bede musiał gdzies te cwiczenia na nogi wcisnąć

haha nie gdzies cwiczenia na nogi wcisnac tylko skupic sie na podstawie bo zaczynamy praktycznie od 0

poczytaj o treningach FBW (Traktora71 i innych doradcow) zeby poznac glowne zasady ... jak juz to zrobisz bez problemu znajdziesz gotowy plan ktorym bedziesz cwiczyl (pamietaj ma byc krotki i konkretny)

co do celu to sie sprecyzuj bo albo robisz mase albo zmniejszasz obwod pasa (redukcje) tu glownym regulatorem bedzie sposob odzywiania o ktorym poczytasz w dziale "odzywianie"

a mozna cwiczyc na mase a do tego też biegać

mozna dlaczego nie ... dla poprawy kondycji i ogolnie lepszego samopoczucia ... oczywiscie nie zapomnij tego uwzglednic w jedzeniu i regeneracji (chociaz dalej nie sprecyzowales celu)