SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Push Pull Legs trening, proszę o wskazówki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 263

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

22

Waga

74

Wzrost

180

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

3 miesiące

Uprawiane inne sporty

-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

Carbo, Odżywka białkowa

Ostatnio przerabiany plan

FBW
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 348
Witam, chcę przejść z FBW na Push Pull Legs. Czy może być taki plan?

Pon- Push
-wyciskanie płasko 4x10
-wyciskanie skos góra 4x10
-wyciskanie stojąc 4x10
-wznosy sztangielek bokiem 4x10
-pompki na poręczach 4x10

Śr- Pull
-Podciąganie na drążku 4x8
-wiosłowanie w opadzie 4x8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
-martwy ciąg 4x8
-uginanie ramion stojąc gryf łamany 4x8

Pt-Legs
-Przysiady ze szt 4x8
-suwnica 4x8
-prostowanie nóg na maszynie (czwórki)4x8
-uginanie nóg na maszynie (dwójki) 4x8
-wspięcia na palce 4x8

Czy wszystko ok, czy coś pomyliłem, zła liczba serii itp? Proszę o ocenę i ew. pomoc

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 348
up.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masrubacja

Następny temat

Prośba o określenie somatotypu :)