SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ACT do oceny oraz co po act ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 540

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1075
Witam !
To mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość.
A więc tak ćwiczę tym planem już teraz będzie 5 tydzień i nie mam pewności czy jest on odpowiedni na początek :
1 Intensywna rozgrzewka ok 10 min . (plan tej rozgrzewki posiadam z forum)
2. Trening
a) Wyciskanie sztangi na ławce płasko 12-15
b) Pompki nogami w górze (brak ławki skośnej) max
c) unoszenie sztangielek bokiem 10-13
d) przysiad ze sztangą 10-13
e) MC na ugiętych nagach 13-15
f) Wyciskanie sztangi zza głowy 13-15
g) Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 13-15
h) francuskie 13-15
i) łydki max
j) Uginanie ramion podchwytem 13-15
k) spięcia w leżeniu 25

Moje pytanie to tak :
1 Czy plan ten jest dobry ?
2 Co po tym ACT ? FBW czy SPILT
Z góry dziękuję za błędy przepraszam

Sory Ankieta
Wiek :16 lat
Wzrost: 173 cm
Waga: 63 kg
Staż: 5 tygodni (wcześniej miałem kontakt z siłownią )
cel : masa

Zmieniony przez - MsLaQu w dniu 2011-12-11 12:12:45
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11645
Kolejność:
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki

Po 2 miesiącach ACT możesz się przestawić na FBW.


Zmieniony przez - tg3 w dniu 2011-12-11 13:03:58

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1075
OK czyli ćwiczenia dobre tylko kolejność taka jak napisałeś ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11645
Ułóż we właściwej kolejności to zobacze co poprawić i jak się to zgrywa.

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1075
a) spięcia w leżeniu 25
b) przysiad ze sztangą 10-13
c) Wyciskanie sztangi na ławce płasko 12-15
d) Pompki nogami w górze (brak ławki skośnej) max
e) unoszenie sztangielek bokiem 10-13
f) MC na ugiętych nagach 13-15
g) Wyciskanie sztangi zza głowy 13-15
h) Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 13-15
i) Uginanie ramion podchwytem 13-15
j) francuskie 13-15
k) łydki max
Może być i dzięki za pomoc.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Potrzebuję pomocy w poprawie planu na masę.

Następny temat

Plan treningowy na 3 dni w tygodniu.

NutLove