Silownia w wieku 14lat

no to napisz to jeszcze raz ale z przecinkami :) albo zrób teraz na szybko jakąś słiit focie ;D:D

Dobrze jeżeli na początku treningów robił serie 15x20kg serie czy lepiej ustawic się na 30kg i robic 8 - 10 seri ?

nie rozumiem... o jakim ćwiczeniu mowa?? i 8-10 serii, chyba powtórzeń?

tak chodzi mi o to czy dobrze jest robić 10seri po 12 razy podniesień po 20kg a co następne treningi zwiększać opciażenia aż dochodzić do większych ciężarów :)

zależy na jaką partie mieśniową, ale pisaliśmy o diecie a Ty wyskoczyłeś z seriami... Co Ty wgl chcesz wiedzieć??

Siłownia za 2 lata.
Możesz sobie zjechać plecy i nie tylko ćwicząc teraz gdy kości są słabe. Za 2 lata będzie mniejsze ryzyko. Najlepiej po 17-18 roku ćwiczyć. Teraz treningi typu "podnoszę własne ciało i jestem świetny" czyli pompki, brzuszki, przysiady, drążek, siłowanie lewej ręki z prawą itp.

pomki i te inne sprawy to nie jest problem dzienie robilem przez 2 tygodnie dzienie po 200pompek z 50 francuskich 2,5k handelki:).Bo najbardziej zalezy mi na masie i sile bo wysoki jestem ale chudy troszeczkę ;d

To wal trening na siłowni. Nikt ci nie zabrania ale pamiętaj, że masz jeden kręgosłup i możesz całe życie żałować, że za wcześnie zaczynałeś.

:P 200 pompek to żaden wyczyn. Spróboj walnąć 60+ na minutę i wtedy zaczynają się schody. Naprawdę jest co robić i napewno nie będziesz mógł narzekać na małą różnorodność

Moze ci kolego pomoge mam dla cb plan treningowy na mase
Rozgdzewka powinna byc przed kazdym treningiem poniewaz unikniesz kontuzji i powazych zakwasow!! powinna byc w granicach od 5 min do 10 tam taka jak masz na wf zrob sobie....
Poniedzialek klata tricepos
sroda biceps przedramiona brzuch najlepiej 6 waidera czy jakos tak sie pisze xd
piatek barki kaptury nogi
serie 4 po 12. .10 8 . 6
obciazenie powinno sie znajdowac w granicach 60-80% twojej sily
Pamietaj jesli cwiczysz zeby nie olewac miesia brzucha , bo to woje wnetrze i z niego duzo sily wyplywa przy podoszeniu i wg .
spo zkonczeniu cwiczenia powinny byc 10 miniutoowy trening w postaci rozciagniecia miesni .
i to tyle . (pomoglem ) ?

Lipa1348

Rozgrzewka powinna trwać jednak trochę dłużej w zależności CO ćwiczymy. Robisz klatę i bica to nie musisz 3 min rozciągać nóżek bo to nie opłacalne ale jak masz martwy ciąg robić to rozgrzewka się wydłuża.

A6W to jeden z NAJGORSZYCH treningów na brzuch!

Piątek jest do kitu - nogi na samym końcu?!

Brak pleców.

Sorry ale masz mgliste pojęcie o treningu. A to jest 14 latek- kości nie są na tyle wytrzymałe by rąbał obciążenia 80% swojej siły. Jak już to 50% ale to i tak ryzyko.

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-04-07 22:34:08