Siłownia w wieku 14 lat.

Witam. Czy ćwiczenie na siłowni w wieku 14 lat może mi zaszkodzić ? Słyszałem, że można mniej rosnąć, a na tym akurat mi zależy, bo mam dopiero 170cm ?
Ważę 54 kg.
Czy jest to prawdą ? Jeśli tak, to czy mogę na razie wykonywać domowe ćwiczenia typu pompki, brzuszki itp.

Dodam jeszcze, że chodzę do klasy sportowej, tak więc posiadam 10h wfu w tygodniu + 2h tygodniowo dostęp do siłowni.

Czy ruch samym ciałem obciąża Ci kręgosłup?
Odp: Tak = zacznij ćwiczyć samym ciałem
Odp: Nie = idź dalej

Czy ćwiczenia ze sztangą 20kg obciążają Ci kręgosłup?
Odp: Tak = wróć wyżej
Odp: Nie = ćwicz, aż wzmocnisz mięśnie

I tak stopniowo, progresywnie, MAŁYM ciężarem. Zwiększasz w przypadku martwego/wiosłowania nawet co 2,5-5kg, zaczynając od minimum, czyli np. 20kg przy wiosłowaniu i 30-50 w martwym. Twój organizm podziękuje Ci za to, iż dasz mu możliwość wzmocnienia mięśni.

Sam miałem problemy z plecami, z kręgosłupem w odcinku lędźwiowym (i krzyżowym), do tego problemy z kolanami (często bóle itd). Siłownia - uwzględniając porządną rozgrzewkę, dobrą technikę i wolne ciężary - wyleczyła mnie z tych problemów.

Jest różnica, jeśli przychodzisz szpanować kumplom ile to nie podniesiesz, a jeśli przychodzisz na siłownię wiedząc, co robić.

Zacznij też pływać - świetnie wpływa to na mięśnie pleców i kręgosłup. Tak samo różnego rodzaju pompki, wspomniane spięcia.

Rozważny trening jest w stanie zniwelować - czyli wyleczyć większość bólowych-stawowych objawów, gdyż większość z nich wynika z przeciążeń spowodowanych ZBYT SŁABYMI mięśniami podtrzymującymi.

ćwicz, tylko poprawnie technicznie, nie rzucaj sie od razu na duze ciezary
i bedzie ok
wzrostu Ci nie zahamuje a na pewno w przyszlosci zaowocuje

Siłownia nie hamuje wzrostu, co więcej, przyczynia się pozytywnie do równowagi hormonalnej, niesie za sobą same korzyści.

Tylko ważne:

Ćwicz małymi ciężarami (a na duże przyjdzie pora)
Ćwicz całe ciało, a nie tylko zestaw dyskotekowy (klata biceps), rób przysiady, lekkie martwe ciągi, baw się na drążku itd.
Spróbuj znaleźć kogoś, kto pokaże Ci prawidłową technikę ćwiczeń, lub przynajmniej obejrzyj filmy instruktażowe z youtube

Co do martwego ciągu, słyszałem też, że przez to mogę w przyszłości mieć jakieś urazy na kręgosłupie.

Jak będziesz jechał na ogromnym ciężarze + robił koci grzbiet/prowadził źle sztangę/używał cały czas pasa - to tak.

Jeśli zachowasz poprawną technikę i rozwagę, to silne mięśnie grzbietu, nóg i brzucha uchronią Cię przez wieloma urazami w przyszłości.

Ogromny ciężar ? Jaki będzie dla mnie odpowiedni na sztandze i martwym ciągu ? Co mam rozumieć przez pojęcie "koci grzbiet" ? Chodzi o garbienie się ?

Dzięki za odpowiedzi, a co z domowymi ćwiczeniami ? Zależy mi na przysiadach, pompkach, brzuszkach i podciąganiu na drążku. Mogę je wykonywać, równocześnie chodząc na siłownie ?
Nie ćwiczę dużymi ciężarami. Robię serię po kilkanaście powtórzeń w zależności od ćwiczenia, dokładnie, powoli i technicznie.

Zmieniony przez - witild352 w dniu 2012-10-27 20:49:11

słuchaj masz tak ćwiczyc na początku aby robić poprawnie i technicznie a raczej uczyć się techniki to podstawa u ciebie. jak teraz ogarniesz technike później będziesz miał już w odruchu to bez myslenia = brak kontuzji.

Prawidłowy martwy
Prawidłowy grzbiet http://i47.tinypic.com/23r4gso.png

Koci grzbiet - to po prostu plecy wygięte w łuk, wrzuć sobie w google to zobaczysz :)


Jaki ciężar? Taki, którym zrobisz spokojnie przynajmniej 20-25 powtórzeń. Z tym, że rób standardowe serie po 6-15x powtórzeń.

Z czasem nauczysz się techniki, przyzwyczaisz mięśnie, stawy, OUN, będziesz machał większym :)


Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-10-27 21:04:53

Mam do Was jeszcze jedno pytanie. Czy podczas robienia brzuszkow mogę o coś zaczepić nogi ? Czy jest to niepoprawne ?

Zmieniony przez - witild352 w dniu 2012-10-27 22:13:56

Oczywiście możesz, ale rób raz tak, raz inaczej, innym razem jeszcze coś wykombinuj, by za lekko nie było :)

Na razie kieruje się tym miesniebrzucha.pl Po osiągnięciu tych 300 pewnie przerzuce się na coś innego i sobie urozmaice trening.