Siłownia w wieku 14 lat.

To te spięcia będą ok ? Ale martwy ciąg obciąża kręgosłup, wioslowanie sztanga również, a chciałbym tego uniknąć.

Czy ruch samym ciałem obciąża Ci kręgosłup?
Odp: Tak = zacznij ćwiczyć samym ciałem
Odp: Nie = idź dalej

Czy ćwiczenia ze sztangą 20kg obciążają Ci kręgosłup?
Odp: Tak = wróć wyżej
Odp: Nie = ćwicz, aż wzmocnisz mięśnie

I tak stopniowo, progresywnie, MAŁYM ciężarem. Zwiększasz w przypadku martwego/wiosłowania nawet co 2,5-5kg, zaczynając od minimum, czyli np. 20kg przy wiosłowaniu i 30-50 w martwym. Twój organizm podziękuje Ci za to, iż dasz mu możliwość wzmocnienia mięśni.

Sam miałem problemy z plecami, z kręgosłupem w odcinku lędźwiowym (i krzyżowym), do tego problemy z kolanami (często bóle itd). Siłownia - uwzględniając porządną rozgrzewkę, dobrą technikę i wolne ciężary - wyleczyła mnie z tych problemów.

Jest różnica, jeśli przychodzisz szpanować kumplom ile to nie podniesiesz, a jeśli przychodzisz na siłownię wiedząc, co robić.

Zacznij też pływać - świetnie wpływa to na mięśnie pleców i kręgosłup. Tak samo różnego rodzaju pompki, wspomniane spięcia.

Rozważny trening jest w stanie zniwelować - czyli wyleczyć większość bólowych-stawowych objawów, gdyż większość z nich wynika z przeciążeń spowodowanych ZBYT SŁABYMI mięśniami podtrzymującymi.