Siłownia w wieku 14 lat.

Osobiście to nie polecam, ale rób jak uważasz

Dlaczego ?

Poczytaj sobie mit 10
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Od siebie dodam, że brzuch warto robić seriami mocno siłowymi, chociażby unieś PROSTE w kolanach nogi nad ziemię i bez zamachów rękami rób brzuszki z klaśnięciem dłońmi pod kolanami (PROSTYMI). Zrób chociaż 15 powtórzeń, zrozumiesz jak powinien wyglądać silny brzuch.

Rozumiem, spróbuje jutro. A co powiesz na temat pompek i przysiadow ? Najskuteczniejsze są zwykle sposoby, czy może jakieś inne ?

Pompki/przysiady swoją drogą.

Jesteś w stanie zrobić 50+ pompek i 100+ przysiadów/brzuszków? Kompletnie nie interesuj się robieniem większej ilości, tylko bierz pod uwagę siłę i wytrzymałość siłową, czyli:

- Przysiad ze sztangą
- Wycisk na klatkę

Ok, dzięki za all, leci SOG. A o przysiady chodzi Ci o te,w których zgina się nogi do ugiecia kolan czy całkiem do dołu ? Jaka forma jest poprawniejsza ?

Pompek zrobię 30, brzuszkow 120. Tak więc ćwiczyć jeszcze do tych 50, czy od razu only sztanga ?

cwicz, cwicz
wzmocnisz wiezadla, stawy
a na sztange na plaskiej i silowe wyniki przyjdzie czas, teraz sobie urozmaicaj/rob zamiennie
przysiady rob gleboko tylko pamietaj o prawidlowej pozycji plecow, kolan- ogolnie o technice

Przysiady pełne, tak nisko jak to tylko możliwe - i, co ważne - nie możesz odrywać pięt podczas siadu, a nawet ciężar Twojego ciała powinien na nich spoczywać.

Sory, że pisze dopiero teraz, ale nie chciałem zakładać nowego tematu. Mam jeszcze kilka pytań.

Wydaje mi się, że się lekko garbie. Boję się trochę o kręgosłup i nie wiem czy wykonywać przysiady, nie dało by się ich zastąpić jakimś innym cwiczeniem mniej obciazajacym kręgosłup ?

To samo tyczy się brzucha, również chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia mniej obciążające kręgosłup. Jakie możecie mi polecić ? Czy "spięcia brzucha" będą dobrym wyborem ? -



Zmieniony przez - witild352 w dniu 2012-10-29 18:55:32

Wykonuj PRZEDE WSZYSTKIM te ćwiczenia, gdyż umożliwią rozwinięcie mięśni odpowiadających za aktualny stan rzeczy.

Więc mocne brzuchy, siady, martwy, wiosło i inne - tylko ŻADNYCH szaleństw z ciężarami. Musisz zachować po prostu technikę i rozwagę, pamiętaj też o rozgrzewce i rozciaganiu.