trening rugbisty

Witam, mam prośbę do osób bardziej rozeznanych w tym temacie, a mianowicie chodzi i o pomoc w ułożeniu treningu siłowego dla rugbisty, najlepiej na 3 dni. Z góry byłbym wdzięczny za pomoc.

Nie znam się za bardzo na Rugby, ale robił bym na Twoim miejscu FBW.
Ogólnorozwojowy trening.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

dzięki, szperałem troche po internecie i znalazłem trening siłowy dla zawodników futbolu amerykańskiego, co prawda rugby a fa to nie to samo, ale zawodnicy obu dyscyplin powinni mieć takie same cechy, a przynajmniej tak mysle...
Oto ten trening
http://www.sportowiec.org/trening-dla-futbolistow-sila/ 

sory za drugi post, ale cos link nie wchodzi
Oto trening
Treningi trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów, które angażują dużą ilość wlókien mięśniowych.

Prograsja ciężaru – za każdą serią zwiększamy ciężar.
Seria I – 8 powt
Seria II 7 powt.
Seria III-6 powt.
Seria IV -5 powt.

Poniedziałek:
Podciąganie na drążku: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić.
Rwanie ze zwisu: 4 serie po 6-8 powt.
Przysiad ze sztangą z trzymaną z przody: 4 serie po 5-8 powt.
Skłony tułowia („dzień dobry”): 4 serie po 7-10 powt.
Brzuszki: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić.

Wtorek:
Pompki na poręczach: 4 serie po 5- 8 powt.
Podrzut sztangi: 4 serie po 6- 8 powt.
Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 5-8 powt.
Szrugsy (wznosy barków- kaptury)ze sztangielkami: 4 serie po 5- 8 powt.
W zwisie podciąganie kolan do brzucha: 4 serie po tyle ile dasz zrobić.

Czwartek:
Martwy ciąg: 4 serie po 5 – 8 powt.
Push Press: 4 serie po 6-8 powt.
Wyciskanie francuskie: 4 serie po 5- 8 powt.
Wspięcia na palce ze sztangą: 4 serie po 17- 20 powt.
Delfinki: 4 serie po tyle ile dasz zrobić

Piątek:
Wyciskanie na płaskiej ławce: 4 seria po 5-8 powt
Rwanie sztangi: 4 serie po 6- 8 powt
W leżeniu przenosy sztangielki nad klatką: 4 serie po 5–8 powt.
Wyciskanie na suwnicy: 4 seria po 5- 8 powt.
Wytrzymanie w podporze przodem na przedramionach (jak do pompki): 4 serie po tyle ile dasz radę.

Czemu rwania/podrzuty nie są wykonywane jako pierwsze ćwiczenia?

takie na necie znalazłem, i tak było napisane.

a daj w ogóle ankietę

Płeć : Mężczyzna

Wiek :18

Waga :76

Wzrost :173

Cel treningowy :siła wraz ze wzrostem masy, dynamika, szybkość (ogólnie rozwój)

Staż treningowy na siłowni : 3 lata ale z przerwami kilkumiesięcznymi, i ponad rokiem bawienia się a nie ćwiczenia

Uprawiane inne sporty : 1x góra 2x w tygodniu gram z kolegami w rugby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia, ale wole wolne ciężary

Dieta : typowo zbilansowanej nie ma, ale staram się jeść 6-7 małych posiłków bogatych w białko wegle i tluszcze

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :aktualnie nie

Ostatnio przerabiany plan:FBW 15 10 5 na duże partie
A:
przysiady
wl
drążek podchwyt z obciążeniem
wiosło ze sztangą
push press

B:
przysiady przednie
mc
dipsy klatkowe
wycisk hantli na skosie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100x5, mc 100x5 wl 90x5

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100x5, mc 100x5 wl 90x5"

Były ostatnio postępy?
Jak wygląda technika w siadach i martwych? Mógłbyś nagrać?

nóg wgl wczesniej nie cwiczylem przez moja glupote, siady i mc robilem od niedawna dopiero dlatego tak slabo

Tamten trening, co widzę to taki na siłę z elementami dynamiki. na pewno lekki nie jest i jak nie jesteś na ''siłach'' to go nie rób. Przede wszystkim uważaj na ciężar oraz technikę szczególnie przy rwaniu i w podrzucie