Trening na mase oraz sile + wytrzymalosc

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. " co i jak i po ile serii"

Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce"12/10/8/6
3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8/6
4. Pompki na poręczach 3x 10


Wtorek
Triceps:
1.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8/6
2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6
3.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 3 serie.
4.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie

Sroda - Regeneracja

Czwartek
Nogi- barki

Nogi:
1. Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 10
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 10
4. Wspięcia na palce stojąc 3x 10

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
2. Wyciskanie sztangielek -Arnoldki 12/10/8
3. Rotacja zewnętrzna ramion 3x 10
4. Podciąganie sztangi do brody 3. 10

Piątek - Regeneracja

Sobota:
Plecy- Biceps

Plecy:
1. Podciąganie na drążku do klatki 3x 10
2. Martwy Ciąg 4x 10
3. Ściąganie "rogów" wyciągu górnego 3x 10
4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x 10
+
5. Wznosy barków "szrugsy" 3 serie

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą "podchwytem" 12/10/8/6
2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 10
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 10

Niedziela- Regeneracja

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 79

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa , siła+ wytrzymalosc

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: staram się, planuje zakupic Gainera i bialko

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Cel treningowy : masa , siła+ wytrzymalosc- naraz???ciężko będzie:/

ciezko ale do Zrobienia ;>?

Hehe moze redukuj jeszcze?

Wybieraj, trzech rzeczy na raz dobrze nie zrobisz.

a wiec jesli chcialbym opuscic sie troche z wytrzymalosci to co powinienem tutaj zmienic aby inne poszczegolne cele treningowe rozwijaly sie jak najlepiej ? :)

Czyli chcesz robic sile i mase?

Daruj sobie.

Nie mysl tak ze cwiczac na mase w ogole nie bedzie Ci sila rosla.

hmm...
a wiec jaka propozycja ?:)

jesli chcialbym bardziej pozostac przy Rozbudowywaniu masy:> ?

ćwicz jak człowiek na masę, zrób fbw, dodaj dietę a zobaczysz- siła pójdzie w parze z masą- nie trzeba ćwiczyć na siłe żeby być silniejszym:). na wytrzymałość możesz biegać raz lub 2 w tygodniu- tylko dodaj to do bilansu kcal.:)pozdrawiam

okej dziekować ;)

dziękuje się w prawym dolnym rogu postu, który Ci pomógł:)pozdrawiam dobranoc:)