Ćwiczę 4 razy w tygodniu SW (Pon-Śr-Czw-Sob). Chcę dorzucić do tego FBW 2 razy w tygodniu. Po wielu godzinach intensywnego zgłębiania wiedzy na temat siłowni w SW ułożyłem taki plan:
WTOREK:
1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s.
2. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s.
3. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s.
4. Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.
5. Triceps - Pompki na poręczach 1s.
6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s.
PIĄTEK:
1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s.
2. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s.
3. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s.
4. Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.
5. Triceps - Pompki na poręczach 1s.
6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s.
Jak widać jest to jeden zestaw ćwiczeń (wydaje mi się że najodpowiedniejszy dla początkującego). Dodam że moim priorytetem jest siła, EWENTUALNIE masa. Chcę ćwiczyć systemem 15-10-5, cały cykl ma trwać 6-8 tygodni. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 60
Wzrost: 173
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full ostprzęt siłownia
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Witaminy
Zmieniony przez - KyokSan w dniu 2010-12-21 20:14:19
Zmieniony przez - KyokSan w dniu 2010-12-21 20:34:42