FBW pod SW

Witam!
Od dwoch lat trenuje SW. 3 razy w tygodniu, na przemian MMA( tu, najczesciej wyczerpujacy sparing w najprostrzej postaci, az do wyczerpania sil), Muay Thai(Technika/lekki sparing), BJJ(Technika/sparring)

Teraz mysle ze czas nastal aby powrocic do treningow silowych, poprawiajac przy tym sile/wytrzymalosc.
Z racji tego pomyslalem, oto o takim to treningu FBW, 2 razy w tygodniu.

Nie do konca jestem przekonany co aby wszystko bylo poprawnie, stad pomysl aby zwrocic sie o pomoc.

Co sadzicie o ilosci powtorzen?
Co powiecie o treningu interwalowym?

A:
Wycisaknie Przednie 12x 10x 8
Floor press 12x10x8
Wioslowanie 12x10x8
Pompki na poreczach 12-10-8

Interval:
Burpees
45sek(praca) – 30sek (odpoczynek)
Na starcie, pierwsze 2 tygodnie 5rund. 3tyd.>6rund. 4tyd. 7rund(?)


B:
Trusters 12x10x8
Podciaganie na drazku 3x Max
MC 12-10-10
Biceps sztanga, szeroki chwyt. 2s 8-8pow.
Lydki 2x 10pow.


Aeroby 20 min bieg

3x w tyg sw 2 x w tyg trening i strczy i tsk duzy wysialek..

zacznij od przeczytania podstawowego elementarza na temat treningu pod SW i wróć będziemy wtedy dyskutować i myśleć

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Elementarz przeczytalem po czym nastepnie ulozylem powyzszy plan treningowy.... licze sie z tym, ze sa bledy, aczkolwiek mysle ze podstawy przy ukladaniu treningu pod SW zachowalem. Zacznijmy zatem myslec i dyskutowac.

podbijam. Jakies opinie wobec powyzszego planu ?

A:
Wycisaknie Przednie 12x 10x 8 o jakie wyciskanie przednie ci chodzi???
Floor press 12x10x8
Wioslowanie 12x10x8
Pompki na poreczach 12-10-8 klatkowe tricepsowe???

Interval:
Burpees
45sek(praca) – 30sek (odpoczynek)
Na starcie, pierwsze 2 tygodnie 5rund. 3tyd.>6rund. 4tyd. 7rund(?)


B:
Trusters 12x10x8
Podciaganie na drazku 3x Max
MC zrób rampa12
Biceps sztanga, szeroki chwyt. 3s 8-8pow.
Lydki 2x 10pow.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciag 110kg, Przysiad: 90kg

to max czy robocze ?

przeczytaj moje wypowiedzi w dziale cross fit .

https://www.sfd.pl/Crossfit_pod_BJJ.-t914125.html

https://www.sfd.pl/crossfit_a_bjj-t907970.html

https://www.sfd.pl/crossfit_pod_sw_,ile_razy_w_tygodniu__chodzi_o_wytrzymalosc_silowa-t912398.html 

w8mp250

A:
Wycisaknie Przednie 12x 10x 8 o jakie wyciskanie przednie ci chodzi???
Floor press 12x10x8
Wioslowanie 12x10x8
Pompki na poreczach 12-10-8 klatkowe tricepsowe???

*Wyciskanie, przednie,tj. przysiady ze sztana na barkach z przodu (NOGI)
*Pompki na poreczach - tu mam na mysli triceps.

Tomasz1405

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciag 110kg, Przysiad: 90kg

to max czy robocze ?

Podczas fbw 5x5 w ostatnich tygodniach, robilem przy marwym ciagu kolejno 80kg/80kg/90kg/100kg/110kg

Przysiad kolejno 65kg/75kg/85kg/90kg/90kg

Poczytam Twoje wypowiedzi Tomasz jeszcze dzis wieczor, aczkolwiek na starcie dodam, ze w przeciagu najblizszego m-ca(jak tylko dostane z powrotem auto) zamierzam treningi silowe uzupelnic treningiem crossfit uczeszczajac na treningi w lokalnym boxie.

Tymczasem chce pozystac przy treningu FBW, bo lubie, dobrze mi sie trenuje tym systemem i musze podkreslic ze przy FBW mialem swego czasu najlepsze efekty, jezeli chodzi o sile/dynamike/eksplozywnosc.

Crossfit zamierzam robic raz w tygodniu*

w tych tematach nie sugeruje cross fit , poczytaj i odezwij się .