SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW pod SW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1099

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

26

Waga

76

Wzrost

178

Cel treningowy

Sila/wytrzymalosc

Staż treningowy na siłowni

6 m-cy ( z przerwami 4lata)

Uprawiane inne sporty

MMA,BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzet silownia

Dieta

Dodatnia

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

BCAA

Ostatnio przerabiany plan

Fbw 5x5

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Martwy ciag 110kg, Przysiad: 90kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 120
Witam!
Od dwoch lat trenuje SW. 3 razy w tygodniu, na przemian MMA( tu, najczesciej wyczerpujacy sparing w najprostrzej postaci, az do wyczerpania sil), Muay Thai(Technika/lekki sparing), BJJ(Technika/sparring)

Teraz mysle ze czas nastal aby powrocic do treningow silowych, poprawiajac przy tym sile/wytrzymalosc.
Z racji tego pomyslalem, oto o takim to treningu FBW, 2 razy w tygodniu.

Nie do konca jestem przekonany co aby wszystko bylo poprawnie, stad pomysl aby zwrocic sie o pomoc.

Co sadzicie o ilosci powtorzen?
Co powiecie o treningu interwalowym?

A:
Wycisaknie Przednie 12x 10x 8
Floor press 12x10x8
Wioslowanie 12x10x8
Pompki na poreczach 12-10-8

Interval:
Burpees
45sek(praca) – 30sek (odpoczynek)
Na starcie, pierwsze 2 tygodnie 5rund. 3tyd.>6rund. 4tyd. 7rund(?)


B:
Trusters 12x10x8
Podciaganie na drazku 3x Max
MC 12-10-10
Biceps sztanga, szeroki chwyt. 2s 8-8pow.
Lydki 2x 10pow.


Aeroby 20 min bieg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17289
3x w tyg sw 2 x w tyg trening i strczy i tsk duzy wysialek..

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
zacznij od przeczytania podstawowego elementarza na temat treningu pod SW i wróć będziemy wtedy dyskutować i myśleć

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 120
Elementarz przeczytalem po czym nastepnie ulozylem powyzszy plan treningowy.... licze sie z tym, ze sa bledy, aczkolwiek mysle ze podstawy przy ukladaniu treningu pod SW zachowalem. Zacznijmy zatem myslec i dyskutowac.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 120
podbijam. Jakies opinie wobec powyzszego planu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17289
A:
Wycisaknie Przednie 12x 10x 8 o jakie wyciskanie przednie ci chodzi???
Floor press 12x10x8
Wioslowanie 12x10x8
Pompki na poreczach 12-10-8 klatkowe tricepsowe???

Interval:
Burpees
45sek(praca) – 30sek (odpoczynek)
Na starcie, pierwsze 2 tygodnie 5rund. 3tyd.>6rund. 4tyd. 7rund(?)


B:
Trusters 12x10x8
Podciaganie na drazku 3x Max
MC zrób rampa12
Biceps sztanga, szeroki chwyt. 3s 8-8pow.
Lydki 2x 10pow.

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciag 110kg, Przysiad: 90kg

to max czy robocze ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 120
w8mp250
A:
Wycisaknie Przednie 12x 10x 8 o jakie wyciskanie przednie ci chodzi???
Floor press 12x10x8
Wioslowanie 12x10x8
Pompki na poreczach 12-10-8 klatkowe tricepsowe???



*Wyciskanie, przednie,tj. przysiady ze sztana na barkach z przodu (NOGI)
*Pompki na poreczach - tu mam na mysli triceps.

Tomasz1405
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciag 110kg, Przysiad: 90kg

to max czy robocze ?



Podczas fbw 5x5 w ostatnich tygodniach, robilem przy marwym ciagu kolejno 80kg/80kg/90kg/100kg/110kg

Przysiad kolejno 65kg/75kg/85kg/90kg/90kg

Poczytam Twoje wypowiedzi Tomasz jeszcze dzis wieczor, aczkolwiek na starcie dodam, ze w przeciagu najblizszego m-ca(jak tylko dostane z powrotem auto) zamierzam treningi silowe uzupelnic treningiem crossfit uczeszczajac na treningi w lokalnym boxie.

Tymczasem chce pozystac przy treningu FBW, bo lubie, dobrze mi sie trenuje tym systemem i musze podkreslic ze przy FBW mialem swego czasu najlepsze efekty, jezeli chodzi o sile/dynamike/eksplozywnosc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 120
Crossfit zamierzam robic raz w tygodniu*
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
w tych tematach nie sugeruje cross fit , poczytaj i odezwij się .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening FBW

Następny temat

Plan do oceny - SPLIT

WPC zestaw