SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny - SPLIT

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 557

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

17

Waga

75

Wzrost

185

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

4 miesiące

Uprawiane inne sporty

-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

-

Zażywane suplementy

-

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

-
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5902
Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego.
Poniedziałek - plecy + biceps + przedramię

Martwy ciąg 4 x 10
Podciąganie chwytem neutralnym 4 x MAX
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10
Szrugsy 3 x 12
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 x 10
Uginanie ramion na modlitewniku wąskim chwytem 3 x 10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 x 12
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 x 12

Środa - klata + triceps + brzuch

Dipsy 4 x max
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10
Rozpiętki z hantlami na płaskiej 3 x 12
Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 x 10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10
Prostowanie ramion na wyciągu chwytem neutralnym 3 x 10
Skłony na ławce skośnej 3 x 12
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 12

Piątek – nogi + barki

Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10
Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10
Prostowanie nóg siedząc 3 x 12
Wspięcia na palcach stojąc 3 x 12
Wspięcia na palcach siedząc 3 x 12
Wyciskanie żołnierskie 3 x 10
Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17289
nogi i barki??? milino razy o tym było pisane cudowne połączenie żeby nic z tego nie wyszło dobrze. jak po nogasz masz silę na barki to za slabo robisz nogi a barki są czasochłonne... http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html jeden z planow i jedziesz

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Pomimo , że trenujesz 4 miesiące , dlaczego nie podałeś obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):"

???????????? -
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5902
Bo nie znam swoich maxów. Mogę jedynie podać ciężar roboczy z przysiadu i WL,bo klasycznego MC nigdy nie robiłem,tylko rumuński.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32316
No to podaj a nie pisz że możesz podać
Tam nie chodzi o maksy tylko robocze

Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-01-28 15:51:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Pomimo , że trenujesz 4 miesiące , dlaczego nie podałeś obciążenie roboczego w podstawowych ćwiczeniach ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):"

???????????? -

czytaj !!!!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW pod SW

Następny temat

masa oceńcie trening

Dzem