SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 394

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16 lat

Waga

53kg

Wzrost

170cm

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

rok z przewami

Uprawiane inne sporty

nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Ławka/sztanga/sztangielki

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

wymyślony przez znajomych

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

matwy 90kg wyciskanie 60kg ostatnio spadek do 55kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 141 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4047
Witam , jestem ektomorfikiem niestety bez diety (jeszcze) , wracam do siłowni po kilku miesiecznej przerwie co sądzicie zeby zaczac od FBW a dokładniej myslalem o takim czyms


Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B)
A
Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps : Pompki odwrotne 2s
Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi : Przysiad wykroczny 3s
Plecy : Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka : Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps : Francuskie wyciskanie za głowy 2s
Biceps : Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s

C
Nogi : Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy : Martwy Ciąg 3s
Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki : Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps : Prostowanie ramienia ze sztangielkom w opadzie tułowia 2s
Biceps : Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Czy cwiczyc tym zestawem cel masa!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 159 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 141 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4047
czyli jak cwicze 3 razy w tygodni to przykładowo ponidzialek-A sroda-B piatek-A ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 159 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

FBW pod SW

whey deli