trening na mase i sile jaki jest najskuteczniejszy?

Witam. jestem nowy na forum, chcialbym sie prosic doswiadczonych osob o ułożenie dla mnie planu cwiczen na silowni.
cwicze jakies pół roku z malymi przerwami lecz jeszcze nie trenowalem "pod plan" wiec zwracam sie z prosba do was.
głownie chodzi mi o sile i mase
na brzuch stosuje zestaw cwiczen ABS II.
posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki, gryf lamany, obciazenie do 90kg


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 67

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy z małymi przerwami

Uprawiane inne sporty: raz na tydzien biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): .cwicze w domu lawka prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki, sztanga lamana, obciazenie do 90kg

Dieta: duzo ryzu,makaronu,kurczaka(ogolnie biale mięso)

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: tylko witaminy

Wiesz czemu nie ma tutaj odpowiedzi??
Bo nikt nie układa tutaj planów za użytkowników. Wpisz w wyszukiwarkę FBW i poczytaj dokładnie o tym. koro masz wszystko co potrzebne to weź wybierz plan podany przez autora --zresztą można tutaj znaleźć na prawdę sporo gotowców na pewno któryś ci spasuje jak nie to naniesiemy jakieś poprawki ewentualnie/zamienimy ćwiczenia których nie możesz wykonać lub nie masz takiej możliwości z powodu ograniczeń sprzętowych.

Siła na razie przyjdzie sama jak zaczniesz normalne intensywne treningi planowo to nie powinno być problemu-- nie ma szybkiego planu na siłę i na masę--zapamiętaj . Aby to osiągnąć musisz prowadzić odpowiedni tryb życia, odpowiednio się odżywiać i wiele wiele innych rzeczy które znajdziesz na forum.

Skocz do działu odżywianie znajdź temat 10 wskazówek zdrowego żywienia -- czytasz, wyciągasz wnioski i postępujesz zgodnie ze wskazowkami.

Na razie tyle. W razie pytań pisać.

Ale zanim zadasz pytanie to sprawdz na google.pl lub na wyszukiwarce czy temat się nie powtarza lub czy nie istnieje na na twoje pytanie odpowiedź.

pozdrawiam

ok spoko. dzieki

Spoko powodzenia.

pozdro

podobne gabaryty mam to sie wypowiem ;d
20 lat 180 i 70 kg osobiscie polecam skrocone fbw ja cwicze
-wyciskanie na plasko: 3x10
-wioslowanie sztanga: 3x10
-wyciskanie zolneirskie 3x10
-pompki na poreczach 2x10
-podciaganie w waskim uchwycie 2x10
-brzuch(roznie)

dolozylbym jeszcze przysiad i martwy ciag co drugi trening naprzemiennie na poczatku ale mam problemy z kolanami

cwicze miesiac i sila ladnie poszla na mase chyba jeszce za krotko
moze cos wnioslem ; p

msport1990

przeczytaj co napisalem przy innej okazji i....zastosuj.

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

taki prosty programik oparty na kilku cwiczeniach bazowych,to wszystko,czego ci trzeba na tym poziomie.

pozdrawiam.

ps.
acha!
...i koniecznie dokup wiecej obciaznikow,bo lada moment beda potrzebne. :)


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-09-25 20:14:12