push pull

[...] 3 sets 8 repetitions (each side) bent over low pulley lateral raise 3 sets 10 repetitions barbell side lunges Day 2/4: Chest, Back and Arms 4 sets 8 repetitions (each side) pushup rows 3 sets 10 repetitions Triceps push-downs with reverse grip 4 sets 10 repetitions cable curls lying on floor 3 sets 10 repetitions incline dumbbell press 3 sets 12 [...]

[...] Połączenie jest takie dlatego iż małe partie są raczej moją słabą stroną. Wziałem pod uwagę również to iż nogi najlepiej byłoby mi robić po środku tygodnia gdy najdalej mam od meczu. Planuję też dodać BCAA przed i po meczu oraz przed i po treningu nóg. Brak kasy więc ekonomiczne rozwiązania. Ewentualnie wchodzi w grę jeszcze push/legs/pull?

WIEK: 29 2. WAGA: 67 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 89 -udo: 41 -talia: 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Biegam od 2 lat, rok ćwiczeń siłowych 6. DIETA: Liczę kalorię do 2600 kcl dziennie. Kontroluję posiłki, staram się jeść świadomie i zdrowo. -białko: 153,6g -węglowodany: 273g -tłuszcz: 40,3g 7. TRENING: 4 razy w tyg PULL PUSH raz w [...]

Witam Jako iż u mnie w mieście od pewnego czasu stoją maszyny na powietrzu zainteresowałem się aby robić trening na dworze. Ułożyłem zestaw ćwiczeń który chciałem poddać ocenie ( co dodać co odjąć a co zmienić ). Mój staż raczej w tym typie ćwiczeń jest zerowy praktycznie ponieważ głównie klasyczny podział treningowy na siłowni. Z wiekiem [...]

Witam w maju będzie rok jak ćwiczę do grudnia ćwiczyłem przeładowanymi planami od stycznia cwiczyłem planem: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za [...]

[...] wiec mam nadzieje, ze obejdzie sie bez zadnych problemow. Cel treni gu to dynamika. A Power clean 5x3 Martwy ciąg w chwycie rwaniowym 5x5 Przysiad bułgarski 3x8 Plyo push up 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 High pull 5x5 Ab roller 3x B Clean&jerk 5x3 Box squat 5x5 Żuraw 3x8 WL 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Kettlebell swing 5x5 Plank [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat 6. DIETA:dopięta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 18 miesięcy testosteron enanthate 8. TRENING: pull push legs 9. CEL Cyklu:masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:30 miesiące 11. POZIOM BF%: ok 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam mordki i mordeczki %-) Tak jak już wspomniałem w tytule układam nowy trening z priorytetem na zaje...stą klate prosiłbym was drodzy koledzy o ocenę i ewentualnie o konstruktywną krytykę... Dobra nie będę się tu rozpisywał właśnie mija 4/5 tydzień masówki którą planuje pociągnąć do lutego celem jest waga na poziomie 88-90kg obecnie ważę [...]

[...] jakies 6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: byla meta w winem. i byl tesc z winem 8. TRENING: push and pull 9. CEL CYKLU: wzmocnienie miesni i ogolna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1.5 roku po tesc+wino 11. POZIOM BF%:10? 12. [...]

jak wyzej przyjme kazda uzasadniona krytyke chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy (staż 2,5roku wzrost 180 waga 78 ostanio mieżony bf miałem ok. pól roku temu i wynosił 8% teraz myślę że jest na poziomie 10%) ćwiczeń na triceps i biceps nie zapisałem gdyż rożnie to wygląda nie mam jednego stałego ćwiczenia robie takie na które danego dnia [...]

Witam, Powróciłem na siłownie po dość długiej przerwie. Najpierw parę słów o sobie. Zacząłem trenować mierząc 190 cm wzrostu, oraz ważąc 77kg. Aktualnie po trzech miesiącach ważę 84 kg. Mam zamiar od zaraz wziąć się za jakąś konkretną dietę (póki co nie utrzymywałem żadnej). Więc ruszajmy. Rozpiszę swój aktualny trening oraz uwagi, które chciałbym [...]

Co myślicie o takim planie 1 push - rozpiętki na bramkę 3x12-15 - Wyciskanie na skośnej ze sztanga smith 3x8-10 - Wyciskanie na hammerze 1x6-8 2x10-12 - Pompki dipy na zmianę 2x max - Ściąganie linek jednoracz 3x15 - Francuz 3x10-12 - Kule 1x10 2x15 ostatnia 2 dropy - Wznosy bokiem na bramie jednoracz 3x15 - Facepull 4x15-20 2 pull - martwy [...]

1 Twaróg 100g Chleb żytni 100g BTW : 22g . 1g . 55g 347kcal 2 chleb zytni 100g 1 serek homogenizowany miechów banan BTW : 26g . 6g 96g 542kcal 3 przedtreningowy pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g BTW : 50g . 3g . 85g 542kcal TRENING SIŁOWY 4 potreningowy (t.siłowy) serek wiejski 200g ryż biały 100g banan BTW : 30g . 12g . [...]

[...] łamany,hantle,drążek.ławeczka,skos Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :mono,jabczan,białko,bcaa,beta alanine Ostatnio przerabiany plan:pull and push Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad-70,klata-zaczynam od 60 kończę na 70 I.poniedziałek klata+tric [...]

[...] lub mieszanki warzyw. Zależy mi na utrzymaniu jak najniższego BF wiec stopniowa wejdę na ~2800 kcal średnio co myślicie dodać więcej tłuszczy i ująć węgli ? Trening: Pon: push1 Wt:Pull 1 Czw:push 2 Pt: Pull2 Suple : wit C d3 k2 omega 3 magnez cynk ashwa Do każdego posiłku z ww 200mg chormu oraz 400mg berberyny. Jako że pogoda coraz lepsza [...]

Siemanko, mam do wyboru oto te treningi : A : 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2. MC 5x5 3. Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 6. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12 7. Plank B: 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 2. Wykroki ze sztangielkami 3x8 3. Wyciskanie sztangielek skos+ 3x10 4 [...]

Witam proszę o weryfikację treningu. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2/kg -węglowodany: 7/kg -tłuszcz: różnie ale min. 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo x2 8. TRENING: push and pull 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta ponad pół roku temu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Witam. Ćwiczę już karate kawał czasu. Rok temu zacząłem dodatkowo chodzić na siłownie. Niedawno zrozumiałem, że te ćwiczenia, które wykonuję są zupełnie bez sensu. Na samym robiłem splin 4x w tyg., później przerzuciłem się na FBW 2x w tyg. ze względu na brak czasu i przemęczenie. Teraz pomyślałem, żeby zrobić FBW z ćwiczeniami na dynamikę i [...]

Witam, robie bledy na silowni już od sierpnia, zrobiłem tyle błedow ze szok, i pewnie nadal je robie. Przechodziłem juz splita 3,4,5 dniowego, cross-fit, jakies 5x5 ale efektow mało... Teraz zaczynam powoli kumać, głównie podpatrując dzienniki treningowe, projekty jak i przeczytałem wszystkie artykuly podwieszone i ze spisu tresci. pomyslalem o [...]