zyzio132
Witam.
Ćwiczę już karate kawał czasu. Rok temu zacząłem dodatkowo chodzić na siłownie. Niedawno zrozumiałem, że te ćwiczenia, które wykonuję są zupełnie bez sensu. Na samym robiłem splin 4x w tyg., później przerzuciłem się na FBW 2x w tyg. ze względu na brak czasu i przemęczenie. Teraz pomyślałem, żeby zrobić FBW z ćwiczeniami na dynamikę i ewentualnie dwoma izolowanymi na biceps i triceps. Oto to co wymyśliłem:
1. Wspięcia ze sztangą na łydki + przysiad 3x10
2. Hang Clean z czasem power clean 3x8
3. WL 3x10 na małym ciężarze, dynamiczne ruchy
4. Dynamic rows
5. Push press (zastanawiałem się czy nie robić high pull, ale to chyba psuje barki)
6. Prostowanie rąk przy wyciągu
7. Uginanie rąk z gryfem łamanym
Czy plan jest dobry? Jeśli nie proszę o poprawki.
Mój rozkład treningów:
PN: karate
WT: siłka
ŚR: wolne
CZ: karate
PT: siłka
SB: karate
ND: wolne
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 69
Wzrost : 175
Cel treningowy : dynamika
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : karate
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : 10 wskazówek
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW 2x w tyg.
Z góry dzięki :D
Ćwiczę już karate kawał czasu. Rok temu zacząłem dodatkowo chodzić na siłownie. Niedawno zrozumiałem, że te ćwiczenia, które wykonuję są zupełnie bez sensu. Na samym robiłem splin 4x w tyg., później przerzuciłem się na FBW 2x w tyg. ze względu na brak czasu i przemęczenie. Teraz pomyślałem, żeby zrobić FBW z ćwiczeniami na dynamikę i ewentualnie dwoma izolowanymi na biceps i triceps. Oto to co wymyśliłem:
1. Wspięcia ze sztangą na łydki + przysiad 3x10
2. Hang Clean z czasem power clean 3x8
3. WL 3x10 na małym ciężarze, dynamiczne ruchy
4. Dynamic rows
5. Push press (zastanawiałem się czy nie robić high pull, ale to chyba psuje barki)
6. Prostowanie rąk przy wyciągu
7. Uginanie rąk z gryfem łamanym
Czy plan jest dobry? Jeśli nie proszę o poprawki.
Mój rozkład treningów:
PN: karate
WT: siłka
ŚR: wolne
CZ: karate
PT: siłka
SB: karate
ND: wolne
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 69
Wzrost : 175
Cel treningowy : dynamika
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : karate
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : 10 wskazówek
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW 2x w tyg.
Z góry dzięki :D
Krzysztof Piekarz
Sir_Lukasz
