Trening pod SW

Witam, prosze o pomoc w ulozeniu treningu pod SW. Trenuje w klubie w poniedzialki i srody, reszte dni w tygodniu mam wolne. Mam 18 lat, 170cm wzrostu, waga 66kg. Trenuje kickboxing, startuje w zawodach.
Rozpisze tutaj jak wyglada moj tydzien:

Poniedzialek:
-Jestem w domu o 15:30. Zmeczony po szkole ide spac by miec sily na trening.
-Trening techniczny + sparingi. (17:30-19:00) Po treningu moge zostac na sali i trenowac sam do 30min. (Tutaj jestem otwarty na propozycje).

Wtorek:
Wracam o 15:30. Reszte dnia nic nie robie, trening nie powinien byc jakis mocny ze wzgledu na srode.

Środa:
Wracam o 13:30 Zazwyczaj idę spać i wstaję 40min przed treningiem.
Trening siłowy. (17:30-19:00) Po treningu również mam 30minut.

Czwartek:
Wracam o 14:30. Czekam na propozycje.

Piątek:
Wracam o 15:30. Jak wyżej.

Sobota:
Jak wyżej.

Niedziela:
Odpoczynek?

Mogłbym trenować u kolegi na dynamike i sile. Ma on hantle, laweczke i gryf. Wszystko na lekkim obciazeniu.
Moglbym rowniez biegac, interwaly itd? Skakanka, itd. Jestem otwarty na propozycje i rozne najdziwniejsze treningi ;) Prosze uwzglednic nie tylko treningi czysto silowe ale rowniez np. walke z cieniem itd.

Jezeli to za duzo, prosze o rozpisanie jedynie jak moglby wygladac w dni wolne trening na poprawe sily i dynamiki.

Dodam, ze moim problemem jest to, ze klade sie pozno spac 24:00-1:00. Wracajac ze szkoly nie mam sil, musze sie przespac. Ile godzin snu jest potrzebne do regeneracji? Nie uzywam suplementow, planuje kupic sobie jedynie jakis izotonik.

czytaj:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

zapisz się na siłownie, suplementy stosuj jak masz diete, jeżeli nie, to szkoda siana.

im dużej spania tym lepiej, optymalnie 7-8h

Poniedzialek:
-Jestem w domu o 15:30. Zmeczony po szkole ide spac by miec sily na trening.
-Trening techniczny + sparingi. (17:30-19:00) Po treningu dodatkowe sparingi lub rozciąganie (do 30min).

Wtorek:
Wracam o 15:30.
Wieczorem bieg stałym tempem ~3km. Pozniej walka z cieniem oraz rozciagnie.

Środa:
Wracam o 13:30 Zazwyczaj idę spać i wstaję 40min przed treningiem.
Trening siłowy. (17:30-19:00)Po treningu dodatkowe sparingi lub rozciąganie (do 30min).

Czwartek:
Wracam o 14:30.
Cwiczenia z gryfem i hantlami na malych obciazeniach. Podciaganie na drazku 3 serie.


Piątek:
Cwiczenia z gryfem i hantlami na malych obciazeniach. Podciaganie na drazku 3 serie.
+ moze bieg stalym tempem ~1-2km

Sobota:

Trening stacyjki a'la Brock Lesnar - zmodyfikowany przeze mnie.
Biegi interwalowe.
Trening na worku bokserskim.

Niedziela: odpoczynek.

Zastanawiam sie czy jest mozliwe pogodzenie na dluzsza mete treningow w czwartek, piatek i sobote? Nie musze ich robic od razu po sobie, np. w sobote mam caly dzien. Czy jednak powinienem (jezeli nie koliduja za soba). Moim zamiarem jest rozwijanie sie jako zawodnik kickboxingu pod wzgledem szybkosciowym, silowym i technicznym.
Trening w czwartek i piatek nie moze wygladac tak chyba tak samo, moze jakies propozycje? Pozdrawiam.