Trening pod SW

Postanowilem dac sobie spokoj z bb i ulozyc plan typowo pod SW. Trenuje 2x w tygodniu karate oyama (thai kick boxing, nie karate xD) 1x zapasy. Cele mojego planu to sila ogolna i wytrzymalosc.

wt:
-Przysiady ze sztangą 15-12-10
-Drążek 12-10-8-6
-Pompki 20-15-12
-Wyciskanie sprzed głowy 8-6
ABs II
Rozciąganie
Praca na worku

czw:
-Zarzut sztangi 4s 12-10
-Skakanka 10 minut
ABS II
Rozciąganie
Praca na worku

sob:
-Martwy ciąg 10-8
-Pompki bardzo wąski rozstaw 15-12-10
-bieg 10 minut
-walka z cieniem 2 minuty
ABS II
Rozciąganie

Nie zalezy mi na wygladzie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 178

Cel treningowy: Sila ogolna, wytrzymalosc

Staż treningowy na słowni: okolo roku

Uprawiane inne sporty: Sztuki Walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka, sztanga, hantle, drazek.

Dieta: Jest narazie masowa. Pozniej bedzie na utrzymanie ew. zbicie wagi.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Ostrowia WPC 80

Zmieniony przez - Al_kaida w dniu 2009-11-09 21:40:32

Bardzo wazna lektura: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

zdr.

Nie wchodzi mi ta strona.

Juz wszystko smiga.

wt:
3x Przysiad + wyciskopodrzut 15pow./ drążek 12pow. (45 sekund przerwy miedzy obwodami)
2 rudny na worku po 3 minuty (30 sek przerwy miedzy rundami)

czw:
2x drążek 12pow.
2x pompki z przyklaskiem 12 pow.
3 rundy na worku do wyczerpania 45 sekund przerwy miedzy rundami)

sob:
2x przysiad ze sztangą 8-6pow./ zarzut sztangi + wyciskanie 8-6pow. (45 sekund przerwy miedzy obwodami)
2x pompki bardzo wąski rozstaw dłoni 20 pow.
10 minut skakanka

Po przeczytaniu artykulu podanego przez Ciebie ;)

Zmieniony przez - Al_kaida w dniu 2009-11-10 12:09:09

Zmieniony przez - Al_kaida w dniu 2009-11-10 12:35:18