push pull

ALe co Tylko zielonych warzyw nie jesz czy jak, czy ogólnie warzyw nie jadasz. Bok abrków to pull więc ciagi ale cporo osób do push z przednim aktonem też daje

[...] zajmuje mi dolozenie ciężaru,szykowanie hantli na kolejne ćwiczenia przez co trening jest intensywny. Moglby mi ktoś podpowiedzieć czy trening brzucha robić w jakiś dzień push lub pull czy poświęcić osobny dzień? Kiedyś na redukcji trening w książce z której korzystałem wyglądał chyba tak; A1 Allahy 3lub4 serie po około 12 powtórzeń A2. [...]

Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Klatka i przedramiona Wyciskanie sztangi płasko 5x8-6 Wyciskanie ściskające hantli z rotacją do chwytu młotkowego 4x10-8 [...]

Dzisiaj wypiska wcześniej, bo później może zabraknąć czasu. Po wczorajszym ładowaniu 0 śladu. Na wadze może z 0,5kg więcej a i to nawet nie, bo nie byłem w toalecie przed ważeniem:P Co prawda najedzony, śniadania nawet nie robiłem. Przed treningiem tylko bulletproof coffe. Trening bez ww i po ładowaniu ciężko porównać, bo raz, że zawsze jest inny [...]

Trening Siła Cykl2/tydzień2 Strict Press 8x20kg 6x30kg 5x40kg 3x45kg 3x50kg 7x55kg WOD 3 Rundy na czas: 3x 5x Pull up 10x Push up 15x Air squat 10x C&J 50kg (Clean & Jerk) TC- 12min Trening lekki, przyjemny... heh żarcik. Jak zwykle pompki najsłabsze ogniwo. Film dla wizualizacji treningu. Poćwiczyłem też [...]

Chwile mnie nie było ale już wracam :D małe zawirowania życiowe. Od tamtego momentu 3 treningi, dokładniej Push Day 1.Millitary press 6/6/6 2110 2.Biacromial grip bench press 6/6/6 2010 3.Db lateral raise 12/12/122010 4a. Pec dec 12/12/12 2011 4b.1-arm landmine shoulder press 12/12/12 2010 Pull Day 1.Weighted chin up 6/6/62110 2.Single arm [...]

To zrobił bym inaczej, np Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog przysiad seria głowna 3x5, rozgrzewka 3-4x5 wykroki staly ciezar 3x8 wyciskanie seria głowna 3x5, rozgrzewka 3-4x5 wyciskanie seria głowna 3x5, rozgrzewka 2x5 [...]

[...] wybrałeś system 6 dniowy. Jednakże autor planu nie zaleca ćwiczenia (w przypadku planu 6 dniowego) całego ciała na jednej sesji ale podział np. góra, dół lub dzień ''push'' i ''pull''.Czyli plan góra dół wyglądał by następująco: pon - góra wtorek - dół środa - góra czwartek - dół piątek - góra sobota - dół niedziela - wolne Tu masz link [...]

Dzien 15 – Trening 8 A1: Push Zack Squat 8s - 50 - 60 - 70 - 80 kg latwiejszy niz normalny, zapas był, ale troche bolalo kolano prawo Ostatnio: 50kg - 55kg - 60kg - 65kg Wyciskanie głowa w gore 8x 55 - 60 - 70 - 75 kg Ok. Ostatnio: 50kg - 60kg - 70kg - 70kg Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 16 - 16 – 18 - 18 Znowu [...]

Rozbiłbym nogi na push i pull i zrobił 4 treningi w skali tygodnia bez rozbijania na osobny dzień nóg. Obetnij trochę tych ćwiczeń izolowanych.

Oba. Tak 1x w tygodniu. np. Pon - Nogi Śr - Push Pt - Pull Pzdro

Co z tym kolanem masz ? 1. Thrusters, zarzuty, high pull, push press itp. 2. Po co tak duzo ? 3. Najpierw trzeba wyleczyć kolano. 4. Plan dalej zły ten który podałeś.

Ok. Czyli trening ma wyglądać tak: Push (Poniedziałek): Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 12/12/12 Pompki z elewacją nóg 12/12/12 Wyciskanie sztangi stojąc 12/12/12 Odwrotne pompki 12/12/12 Pull(Środa): Martwy ciąg 12/12/12 Drążek chwytem neutralnym 12/12/12 Unoszenie bokiem stojąc 12/12/12 Unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]

Jakie efekty na poprzednim planie? Za dużo tego wszystkiego, skróciłbym to do: Push Poręcze 5x6-8 + obciążenie Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 Wyciskanie skos sztangielki 3x10 Unoszenie bokiem 3x10 Wyciskanie francuskie 3x12 Możesz dodać rozpiętki poziomo albo na bramie przed unoszeniem bokiem 2 max 3 serie po 10 powtorzeń jeżeli koniecznie [...]

Hmm mówisz, aby zajrzeć do fizjoterapeuty? Postaram się w jak najbliższym czasie wybrać się do niego skoro tak mówisz. A czy ogólnie do tego czasu m.in. jutro mogę robić trening składaj, ący się w większości z pull ups, push ups, burpees, box jumps, lunges, t2b itd?

Może mi ktoś odpowiedzieć jak wygląda ten zwód Pull on Push? Bo mi sie www nie chce otwierac

ja przy redukcji też bym raczej obstawał za fbw albo push&pull.moze zostać przy fbw ew dorzuć drugi zestaw lub pozmieniaj ćwiczenia.

nie nie jest cały do nieczego plan jak plan ale ciekawi mnie trner który daje 9 serii na biceps a 11 na plecy a 10 serii na nogi posłuchaj nigdy nie zbudujesz konkretnej sylwetki jak nie bedziesz ćwiczył nóg bo to twój fundament chyba że uważasz że domy bez fundamentu sa cos warte Plecy i Nogi a nie jakies łapki do tego SPLIT NIE JEST dobrym [...]

masz tu wszystko oprócz serii sam dodaj a ja poprawie PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie (głową do góry) wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre prostowanie ramion na wyciagu stojac PULL martwy ciag podciaganie na drazku do klatki wiosłowanie sztangielkami [...]

tak jeden dzien to PUSH drugi dzień to PULL a trzeci Nogi i własnie wtedy wykonujesz konkretny brzuch oczywiscie przy redukcji sa ważne areoby choc ja ci radze biegać