push pull

nie napisałem że robie jedno powtórzenie. Na przysiad spokojnie zrobie 90kg 8-10 powtórzeń zależne od dnia i przemęczenia. Co do treningu to dzięki pomyśle nad tym push/pull/legs.

Przecież to nawet plan nie jest, brak tu ćwiczeń, serii powtórzeń. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4 Powinieneś poszukać jakiegoś FBW lub ewentualnie PUSH - PULL (albo czegoś w tym stylu) jeśli chcesz koniecznie dzielony. Powinieneś się skupić na ćwiczeniach wielostawowych. Przykłady treningów [...]

5x5 to nie są treningi dla osob początkujących, 4 dni nie zrobisz planu bo aby zachować dzien przerwy w 1 tygodniu byś miał 4 dni treningowe a w kolejnym 3 i tak na zmiane. Jak już to prędzej push pull

Nie jest tak, że się nie nadaje fbw na 4 dni treningowe tylko wówczas trzeba to bardzo dobrze poukładać w skali tygodnia. Ja tez bym bardziej proponował zrobić sobie push pull, to i tak są dość ogólne podziały treningowe więc powinieneś być zadowolony. Każdą partię trenujesz dwa razy w tygodniu, oprzesz się na podstawowych ćwiczeniach i to będzie [...]

push-pull mimo wszystko powinien być odpowiedniejszy; zawsze to bardziej wszechstronny rozwój, a częstotliwość też nie taka mała- rozumiem, ze już teraz koniec z redukcją a interesuje Cię bardziej masa?

Ten push pull co wrzuciłem z dniem bardziej siłowym i bardziej hipertroficznym jest dobry? Jak z powtórzeniami i seriami??

[...] co do informacji o tobie to widać, że nie ma podstaw bo przysiad i mc zlewany, a staż malutki. Osoby co zaczynają przygodę z siłką zaczynają od podstawowego FBW, ewentualnie push/pull i nic nie kombinują. Z biegiem lat i doświadczenia będziesz bardziej manewrował objętością i intensywnością treningów itd. A na dzień dzisiejszy takie coś wystarczy

nie no jeszcze mamy tył-przód czy push-pull,równie dobre jak góra/dół z tym że z tym co podał to pewnie chodziło mu o splita partia dwa razy na tydzień(wnioskując po podziale)

Ciężkie cwiczenia dajesz na poczatk, kiepski pomysł dawania MC pod koniec treningu, jak dajesz fbw to w B też daj nogi Lub jak chcesz plan na 4 dni pomyśl o push pull Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-04-20 22:35:05

Skoro zależy Ci na 3 dniowym SPLICIE/zainteresuj się PUSH/PULL albo góra/dół. Przykładowe plany. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-05 12:53:25

[...] tego po prostu skłony na ławce z obciążeniem na prostowniki? ale przecież sam pisałes że mc możesz spokojnie wykonywać- chidzi tylko o zakres powt.... ponadto nie mam nna mysli żadnych ćwiczen na dwugłowe lecz na prostowniki grzbietu... a zurawia i tak dostaniesz planów w typie jaki zaproponowalem jest dośc dużo- poszukaj, np. pod fraza push-pull

Robiłem teraz 2 miesiące push pull więc prosiłbym jednak o poprawę planu :), spróbuję trening z mniejszą częstotliwością na korzyść objętości. Chcę mieć właśnie ten osobny dzień na nogi żeby zrobić je raz a porządnie Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-03-16 13:13:07

A może fbw 15-10-5 albo po prostu push-pull-leg... Kur*a wydawało by się leszczowi że będzie zdrowo jadł pomacha regularnie coś na siłowni a trening to temat rzeka NIL :D

na body-factory knife powiedział mi że ten trening jest z dupy %-) od koncepcji split 1x w tygodniu po kolejność i zakres powtórzeń i mam wziąć najprostsze fbw albo prosty push-pull więc ja już nie wiem. Zwariować można z tą siłownią

Ale to nie jest push/pull tylko jakieś pomieszanie z poplątaniem. Martwy ciąg, wiosło i przysiady na jednej sesji ? Bez sensu.

Edytowac nie moge a nie chce mowego watku zakladac wiec napisze tutaj nowy plan push pull Pon wyciskanie na klate lezac 4x8 wyciskanie na klate na skosnej ( hantle) 30 w plusie 4x8 rozietki 2x8 - na rozciagniecie przysiady tylnie 5x10 wspiecia łydek 3 serie systemem piramida 10-15-25-15-10 wyciskanie zołnierskie 5x10 prostowanie ramienia w [...]

A jaki plan Cię interesuje. Dalej coś w klimatach push pull czy partia raz w tygodniu? Jak sprawa wygląda z ciśnieniem? Ogarnięty temat?

Plan push pull misie podoba, Śmiał o mógłbym lecieć nim dalej:) Tak cisnienie już ogarnięte,mogę spokojnie cwiczyc:)

staranny NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! stosuj plany-gotowce. ...a jeden z nich,podalem tutaj(akurat taki,o jakim myslisz) popatrz i porownaj. 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html i wcale nie chodzi o sam podzial-porownaj uklad oraz dobor cwiczen,ogolna objetosc.... no ale u Ciebie jest inny problem-DIETA [...]

[...] dlatego się nie wyświetla pełny link. Staż masz już przyzwoity i jak wcześniej leciałeś już splitem 3 dniowym to warto by było wskoczyć na większą ilość dni treningowych. Na przykład na jakiś trening push pull 4 razy w tygodniu. Ułóż coś sam i wrzuć tutaj ewentualnie możesz wybrać gotowy zestaw z postów podwieszonych pierwszy rok treningów.