Mogę trenować 3 dni w tygodniu, która metoda z tych dwóch będzie lepsza? Push/Pull/wolne/wolne/FBW Vs 1tyg Push/Pull/Push 2tygPull/Push/Pull Itd....
[...] na robienie masy? Od 5 tygodni stosuję mój stary plan w splicie, jednak już mi on nie „wchodzi”. Nie czuję progresu i zwyczajnie potrzebuję zmiany. Zastanawiam się nad push pull, albo zrobić kilka tygodni redukcji, chociaż nigdy mi to nie wychodziło. Czy dalej cisnąć masę i liczyć na rekompozycję, a może skupić się faktycznie na redukcji [...]
[...] przerwa. Prosze o ocene planu. Trening - klasyczny split 3 dniowy plus jako 4 dzien fbw (3 dni on/1off/fbw/2off). Tutaj napisze ze takie polaczenie dzialalo super, push/pull lub gora/dol osobiscie mi nie podchodzily i lacze w 1 dzien barki z nogami, jednak martwy ciag plus przysiad zostawiam na dzien fbw. Progresja obciazenia [...]
[...] Leg curl 3x6 - Calf rises 3x12 Nowy trening: Góra: - Pull ups 3x5 - Incline DB press 3x5 - DB row 3x8 - Overhead press 3x5 - Machine fly 2 x 10 - Incline DB curl 3x10 - Rope pushdown 3x10 - Shrugs 2x10 Dół: - Squats 3x3-5 - RDL 3x8 - Leg curl 3x6 - Leg extension 3x6 - Calf rise 3x10 - Swiss ball crunch 2x12 - Leg raise 2x10 Nie wiem, czy nie [...]
[...] kolejność, myślałem nad robieniem treningu 5 dni w tygodniu w tej kolejności co poniżej, ale czy fakt ze robie trening niektórych parti mniej niz 2 razy w tygodniu (jako iż push/pull sa tylko co drugi tydzien 2 razy w tygodniu) nie zmniejszy mi progresu? Dodatkowo załączam plan, może coś jest do poprawy. pon: rest wt: Push/Pull (naprzemiennie) [...]
Siema system treningowy push pull legs nada się w okresie budowania masy? od paru tygodni lecę push pull off legs off/push pull off legs off i tak dalej. ilość serii na każdym treningu plecy 12 serii klatka 9 serii nogi 16 serii bo aktualnie kopyta u mnie priorytet barki na każdy akton po 4 serie a na bicka i tricka po 6 serii. największy progres [...]
Mogę trenować aktualnie systemem 3x tydzień plus dodatkowo mam 1-2 treningi krav mage. Dobrze mi się ćwiczy push pull. Uważacie że lepiej zrobić push pull push2 pull2 i robić 4 trening w kolejnym tygodniu czy push pull fbw?
Witam, aktualnie cwicze push fbw pull, ale myślałem żeby rozbic go na push pull push pull zostawiając objętość treningowa. Aktualnie 9 tydzień redu , ale tym planem jadę już kilka dobrych miesięcy i nie ukrywam , znudził się. Chcę Czegoś nowego zaczynając delikatnie chodzić częściej w tyg.
[...] asekuracji na wyższych stojakach i ciężko mi zrobić porządnie serię. ćwiczę w domu więc zrzucenie ciężarów z kija na podłogę = rozwód. Dotychczasowy plan: Push,pull, wolne, push, pull, wolne, wolne... PUSH 1 Przysiad 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 3x6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x6-8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie [...]
Cześć! Mam w tygodniu 3 dni, które mogę poświecić na siłownie. Czy lepiej w tym przypadku wybrać FBW czy np push pull z tym, że w jednym tygodniu będę miał 2x push i 1x pull, a w kolejnym 1x push i 2x pull?
[...] Staż: nie całe 2 lata Witam, mam pytanko co do barków, a dokładniej co do przedniego aktonu barku. Jestem w trakcie mojego mezocyklu -> priorytet klata+tric, ćwiczę push/pull/legs/push/pull i poradziłem sobie ze wszystkim z doborem serii prócz przedniego aktonu barku. Nie wiem jak to rozłożyć, ponieważ jednak przy klacie ten mięsień dość [...]
Witam. Planuję zacząć trenować tym planem. Jestem na redukcji. Do tej pory miałem 5 treningów w tygodniu góra dół przerwa przerwa push/pull (push rano, pull wieczorem), legs przerwa. Jednak zacząłem trenować bjj dwa razy w tygodniu więc postanowiłem zmniejszyć ilość dni treningu siłowego z uwagi na regeneracje. W tle będzie leciał test prop 300mg, [...]
[...] przez ten czas tylko jeden trening opuscilem (wigilia). Do tego od kwietnia przechodze na redukcje po 5 miesiacach masy oraz plan zmieniam na tradycyjny split (teraz push/pull przez 11 tyg), wiec ten tydzien bylby po zakonczeniu push/pull i przed rozpoczeciem splitu z pratia raz w tyg. Dobrym pomyslem jest taki tydzien przerwy na koniec [...]
Czesc mam 183 cm, waze 90kg, w grudniu bedzie 6 miesiecy jak trenuje, chcialbym od stycznia zaczac nowy plan treningowy push pull ( na zmiane , 4 dni w tygodniu ). Na samym dole zamieszczam plan ktorego uzywalem przez 3 miesiace dotychczas. Proszę o ocene planu. Push 1. Wyciskanie na ławce 4 serie 8-12 2. Przysiady 4 serie 5-6 powtórzeń 3. [...]
Cześć, trenuje 5 miesięcy, pierwsze 3 trening FBW obecnie trening Push Pull ktory zamieszczę poniżej. Od 2 miesięcy mam problem z dołożeniem ciężaru / powtórzeń w OHP i wahają się one między 6-8 x 40kg. Słyszałem ze przy moim wyniku na ławce płaskiej ( 100kg ) barki powinny być silniejsze aby nie było dysproporcji. Na dodatek, podczas ściągania [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok 8miechow Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : All, chodzę na siłkę osiedlową Dieta : 4600kcal, 180B, 140T, 700W Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Suplement to nie jest. [...]
Witam, wiek 19, staż ponad 1.5 roku bez przerw, wcześniej przerabiany plan: push, pull, dół, góra (ogólnie masa), potem roztrenowanie 2 - tygodniowe, trenowałem z mniejszą objętością i częstotliwością na 0 kcal + dodałem inny aktywności (basen, częstsze spacery), aktualny cel: redukcja A, rest, B, rest, C, rest, legs, rest, A, rest, B ... FBW A [...]
Część. Pisze w takiej sprawie gdyz od tygodnia zmieniłem plan treningowy. Pierwszy raz w zyciu zacząłem cwiczyc 1 partie w tygodniu bo zazwyczaj to bylo push pull lub fbw. Jesli chodzi o ilosc cwiczen to jest tak: Nogi 6 cw plus lydki Plecy 5 cwiczen Klatka 5 cw Barki 2 cw Triceps 2 cw Biceps 3 cw Push pull legs Stawiam w kazdym ćwiczeniu na [...]
[...] 80x8, martwy 105x5, wyciskanie 70x8 Po roku od rozpoczęcia przygody z siłownią i nauczenia się podstawowych wzorców ruchowych i wzroście siły, chciałbym przejść na plan push pull legs. Obecnie ćwiczyłem dwoma zestawami FBW 3 razy w tygodniu. W okresie między świętami i po nowym roku zrobię sobie 2-3 tyg roztrenowania i potem trening + [...]
Cześć. Zastanawiam się czy taki plan treningowy(Push, Pull Legs) jest poprawnie ułożony, czy nie ma w nim za dużej lub za małej objętości. Chciałbym go wykonywać 4 razy w tygodniu robiąc: Push, Pull, Legs, Pull. /SFD/2021/3/9/369098d08de94034a2e38c1c77f2be6f.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
