push and pull 4x w tyg do sprawdzenia

Push
- pompki w staniu na rękach 6x7
- wycisk płaski 5x8
- wycisk sztangi skos 3x8
- wznosy sztangielek bokiem 4x8
- Uginanie gryfu 4x8

Pull
- martwy ciąg na prostych nogach 5x6
- podciąganie na drążku 5x6
- wiosłowanie sztangą 3x8
- uginanie ramion ze sztangą 4x8
- młotkowy 3x8

Push2
- Wyciskanie hantli płaska 4x10
- wyciskanie skos 3x8
- wyciskanie zólnierskie 5x8
- wyciskanie na poręczach/dipsy 5x8
- buterfly odwrotne 5x10

Pull2
Przysiady 5x8
Podciaganie 5x6
Martwe 5x6
Biceps z rotacja 4x10
Wykroki 4x10

Proszę o sprawdzenie kolejności, ilości serii.
Cwiczeń na nogi wiem że mało, ale tak ma być
PS: może jakieś drop sety proponujecie,progresie,regresje itp

Zalożenie jest robienie każdej serii tym samym ciezarem i zwiekszanie co tydz o 2.5kg.

Cele -> zwiększenie wycisku ciała pionowego, martwego, podciagania.

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-02-17 19:32:45

pracujesz na bana- dwa tematy i jedna wypowiedź jeśli nie dokładnie na ten sam temat to b. podobne!!!

B.przepraszam, ale nie wiedziałem co zrobic w momencie kiedy b.zalezy mi na odp w obydwóch tematach i otrzymaniu jak najszybciej odpowiedzi.
Wiecej się to nie powtórzy !!


Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-02-17 20:20:40

pisz więc w jednym- każdemu zależy na odpowiedzi, i większości na szybkiej, a tym zaś nie przyśpieszasz nic a wręcz przeciwnie możesz opóźnić, albo nawet pogrzebać swoje szanse[ten zamykam].