push and pull

witam.
czy push and pull musze trenowac jak HST? nie moge sobie pozwolic na 2 tygodniowa przerwe przed treningiem oraz na tygodniowe sprawdzanie ciezarow, poniewaz za 4 tygodnie koncze trening i wyjezdzam.

jestem na redukcji i myslalem aby robic 10-8-6 powt

10-8-6 to spora liczba powtórzeń przy redukcji
Ja robiłem PP jak typowy split, bez bawienia się w przerwy, czy sprawdzanie ciężarów.

myslalem nad regresja ciezaru oraz 6-8 powt na zlozone i 8-12 na izolowane

Hm nie bardzo mogę sobie wyobrazić trening o którym myślisz, może rozpisz go trochę i wstaw

A - PUSH
1. wyciskanie sztangi lezac
2. Wyciskanie sztangielek skos
3. wyciskanie sztangi siedzac/przod
4. francuskie lezac
5. przysiady ze sztanga
6. lydki superserie

B - PULL -
1. mc
2. wiosłowanie sztangielka
3. uginanie ze sztanga stojac
4. unoszenie sztangielka na boki 12powt. x10kg
5. podciaganie na drazku
6. dwuglowe uda

regresja ciężaru a progresja powtórzeń w seriach czy inaczej?

tak

Może być:) Tylko zwiększył bym liczbę powtórzeń znacznie przy redukcji 10-15 minimum.

niekoniecznie jest potrzeba zwiększania il. powt. przy redukcji- wlaściwie gdyby tak postąpić we wszytskich ćwiczeniach to nawet można by się obawiac efektu w postaci "spłaszczenia" mięśni.

duże ciężary "trzymają" masę a takze siłe i poniżej pewnych wartości schodzic nie warto.