SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny Low Up Power, Pull i Push

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1561

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

21

Waga

70

Wzrost

180

Cel treningowy

Barki i plecy - masa

Staż treningowy na siłowni

3

Uprawiane inne sporty

Motocross

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full siłownia

Dieta

2500 kcal i zwiększam

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

Kreatyna, białko

Ostatnio przerabiany plan

Split 3 dni

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Siady obecnie 100kg w serii, Martwy 100 w serii, wyciskanie 85kg w serii
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 106 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 870
Proszę o ocenę treningu. Priorytet barki, plecy. Obecnie jestem po redukcji i powoli zwiększam kalorie.

A. LOW siła (3-5)
Prostowanie nóg siedząc 3s 8-10
Przysiad 4s
Martwy ciąg 4s
Łydki 6s
Dodać coś jeszcze na dwójki?

B. UP siła (3-5)
Wyciskanie ławce 4s
Podciąganie nachwyt 4s
OHP 4s
Dipsy 4s – wywalić? Chociaż bardzo lubię to ćwiczenie
Wznosy w bok 4s
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s
Wąskie wyciskanie sztangi 4s

C. PULL hiper (8-10)
Martwy ciąg lub martwy ciąg sumo 4s
Focze wiosło 4s
Narciarz 4s
Coś jeszcze na plecy dodać?
Facepull 4s
Uginanie ramion z hantlami 4s
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s

D. PUSH hiper (8-10)
Przysiad lub przysiad frontalny 4s
Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
Rozpiętki 3s
OHP 4s
Wznosy w bok 4s
Wyciskanie francuskie 4s
Prostowanie ramion na wyciągu 4s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 106 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 870
Wypowie sie ktoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5540 Napisanych postów 60382 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 744849
Plan jest w porządku ja bym tam nie dodawał nic więcej choć zastanawiam się czy podciąganie nachwytem jest w porządku w dniu siły. Poza tym co to za ćwiczenie focze wiosło?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 106 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 870
rion10
Plan jest w porządku ja bym tam nie dodawał nic więcej choć zastanawiam się czy podciąganie nachwytem jest w porządku w dniu siły. Poza tym co to za ćwiczenie focze wiosło?


Ok dzięki za odpowiedź, w końcu mam plan który mi się podoba.

Focze wiosło jest to wiosłowanie w opadzie z tą różnicą, że leży się na ławce skośnej. Ja o wiele lepiej czuje to ćwiczenie i nie obciążą mi dolnego odcinka grzbietu przez co mogę się skupić bardziej na pracy samych pleców.

Lepiej podciąganie podchwyt i nachwyt wrzucić w pull?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5540 Napisanych postów 60382 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 744849
Jak chcesz pracować nad szerokością grzbietu to zrób nachwyt.

Pierwszy raz spotkałem się z nazwą focze wiosło
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 106 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 870
A no rózne nazwy ćwiczeń są :D

A. Dodać coś jeszcze do SIŁA LOW czy zostawić tak jak teraz?
B. Mogę zostawić dipsy?
C. Martwy ciąg sumo będzie ok i czy dodać coś jeszcze na plecy w tym treningu?


Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 16:33:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5540 Napisanych postów 60382 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 744849
Nie ma za bardzo kombinować na razie zostaw jak masz. Poręcze to najlepsze ćwiczenie klatkowe więc zostaw.
Martwy w zależności od tego czy dajesz radę wykonać klasyka poprawnie technicznie. Jeśli tak zostaw klasyk.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 106 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 870
Ok a schemat tygodnia treningowego może być następujący?
Poniedziałek - A. LOW siła (3-5)
Wtorek - B. UP siła (3-5)
Środa - wolne
Czwartek - C. PULL hiper (8-10)
Piątek - D. PUSH hiper (8-10)
Sobota - wolne
Niedziela - wolne

Czy trening, dzień przerwy, trening, dzień przerwy itp? A może jakoś inaczej?

W UP SIŁA dobra kolejność ćwiczeń?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 106 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 870
I czy na główne ćwiczenia w dni siłowe dać 5 serii czy 4 wystarczą?
W dniu siłowym lepiej podciąganie podchwyt czy nachwyt? Bo zależy mi na szerokości a 2 razy nachwyt to nie bardzo. Siłowo podchwyt, hipertroficznie nachwyt zamiast narciarza?



Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 20:15:50

Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 20:22:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5540 Napisanych postów 60382 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 744849
W dniu siły up wywal to unoszenie bokiem bo to nie jest ćwiczenie siłowe, w ogóle można by było w dniach silowych pominąć ramiona bo i tak dostaną bodziec przy pozostałych ćwiczeniach siłowych.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5540 Napisanych postów 60382 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 744849
Xesty109
I czy na główne ćwiczenia w dni siłowe dać 5 serii czy 4 wystarczą?
W dniu siłowym lepiej podciąganie podchwyt czy nachwyt? Bo zależy mi na szerokości a 2 razy nachwyt to nie bardzo. Siłowo podchwyt, hipertroficznie nachwyt zamiast narciarza?




Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 20:15:50

Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 20:22:02


5 serii spokojnie możesz dać tam są krótkie serie na niskich zakresach powtórzeń więc dasz radę bez problemu.

Daj w siłowym podchwyt a w hiper nachwyt i bedzie w porządku.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening barków

Następny temat

pytanie odnosnie swiat

nutloveb