push pull

[...] jest to żebyś popracował nad przysiadem bo przysiadać tyle co wyciskać nie przystoi. Co do samego planu treningowego to jeśli chcemy podejść do tematu solidnie to w treningu push można wyrzucić unoszenie bokiem bo to ćwiczenie pull. Pull całkiem spoko jak zamiast ściągania drążka zastosujesz podciąganie na drążku. Słabo natomiast wygląda dzień [...]

Zaczynając od końca klata nie ma nic wspólnego z nogami Także śmiało możesz trenować te grupy mięśniowe, które nie są obolałe i są w pełni zregenerowane. Natomiast jeżeli chodzi o 3 dni treningu pod rząd, tutaj nie widzę również nic na przeszkodzie jeżeli są to różne grupy mięśniowe. U mnie Czasami zdarza się tak że wykonuje trening Push, dzień po [...]

[...] utniesz bardzo dużo to waga będzie spadać, ale za jakiś czas nie będziesz mieć za bardzo pola manewru z dietą żeby się nie głodzić, a nie tędy droga. Plan treningowy push masz całkiem spoko choć w przypadku barków ja bym nie dawał po wyciskaniu sztangi wyciskania hantli tylko dał więcej serii tego wyciskania sztangą. Unoszenie bokiem jest [...]

[...] a później barki. Z założenia unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull i zamiast tego dałbym tutaj jakieś wyciskanie nad głowę hantli. W dniu pul hip thrust jest ćwiczeniem push więc nie ten dzień treningowy podobnie jak ćwiczenia na łydki. Poza tym całkiem spoko. W push 2 bym zmienił kolejność ćwiczeń. Od największych czyli nogi, klatka [...]

[...] to bym rzekł głodówka :-) Jednak wracając do samego planu treningowego to dla mnie objętość na poszczególne partie mięśniowe jest mocno zachwiana. W dniu pierwszym push masz tylko 7 serii na barki, a 16 serii na triceps. Już pomijam fakt, że taka objętość na triceps po wcześniejszym wykonaniu ćwiczeń na klatkę piersiową i barki jest [...]

Witam czy ćwiczenie takie jak unoszenie hantli na bok wykonywać w pull czy push czy tez można w tym i tym wykonywać to ćwiczenie Generalnie jest to ćwiczenie pull, ale często go można znaleźć wciśnięte do dnia push gdzie mamy najczęściej w spółce z wyciskaniem sztangi.

[...] dużo bardziej płaska, niż mi się wydawało. Człowiek jednak nie zawsze czuje siebie odpowiednio. Do tego jest też teoria, wg, której mc wcale nie jest ćwiczeniem pull, tylko push - ruch, to wbicie, wciśnięcie nóg w podłogę. https://www.youtube.com/watch?v=OPtbHGiGCIU Nikt ci nie wywróży co jest nie tak. Nie masz w dzienniku obecnego treningu z [...]

wznozy bym do pull przeniusł bo w push masz 3 cwiczenia na barki a w pull 1, unoszenie to też pull jest.

Bardziej pull bo ciągniesz, ale poro osób daje je do push np razem z wyciskaniem w staniu

Wznosy boczne wrzucaj do push, a w PULL rób już tylko tylny akton barku jeśli jest taka potrzeba.

Witam! Czy tego typu trening złożony z tylko trzech ćwiczeń, spełniałby warunki kompletnego treningu, czyli push w pionie/poziomie, pull w pionie/poziomie, ruch w biodrze/kolanie oraz czy nadawałby się jako odpowiedni plan na 2 dni tygodniowo sam lub jako wsparcie pod inne sporty? Power Clean Thruster Drążek Poręcze Pozdrawiam

Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper. dzieki, a bylbys w stanie mi to z lekka zoobrazowac jakie cwiczenia moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14

Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper. dzieki, a bylbys w stanie mi to z lekka zoobrazowac jakie cwiczenia moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14 1. Wykroki chodzone 5 x 10 2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 3. [...]

Dziękuję za odpowiedź. Zgadzam się, że dobrym pomysłem będzie rozbudowa ogólnej masy mięśniowej, bo poprawi to moje proporcje na czym powinna zyskać m.in. talia. Po uwzględnieniu Twoich sugestii wyszedł mi taki plan jak niżej. Będę ponownie wdzięczna za wszelkie sugestie i uwagi. W zakresie kaloryczności zacznę od 2400 kcal i co dwa tygodnie będę [...]

[...] Zmieniony przez - Shaarky_PL w dniu 2023-05-19 12:18:23 Plan wygląda spoko, a jeśli nogi są rozbudowane to wymienioną przez Ciebie aktywnością to minimum dodaj do treningu push przysiad 4-5 serii i będzie w porządku. Cardio też nóg nie rozbuduje, a warto żeby nogi miały też bodziec siłowy. Z dietą nie chciałbym się za bardzo wtrącać bo to [...]

PUSH - Tak więc ohp z 3x10 na 5x10 zmieniam. (Dziś robiłem właśnie tego PUSHA i już zrobiłem 4 serie, dam 5) PULL - Dodam dwie serie wiosła ale z 2x12 na 4x10 LEGS - Tak właśnie myślałem aby dodać właśnie uginanie na maszynie, dodać je od razu za martwym na prostych na dobicie, jakieś 2x15? PULL 2 - Wywalę unoszenie w przód. Ćwiczenie na biceps na [...]

[...] jakie masz wyniki siłowe po tych 3 miesiącach i czy jest jakiś sensowny progres u Ciebie na planie treningowym, który do tej pory zrobiłeś. Jeśli chodzi o sam plan to push jest taki chaotyczny dla mnie. Mimo wszystko poukładałbym ćwiczenia w zależności od trenowanej grupy, a najlepiej od jej wielkości. Czyli zacząć należałoby od klatki [...]

To może coś takiego? Klata 2x w tygodniu. Drugi zestaw ćwiczeń dałem w treningu ramion, nie jest przeładowany? Czy dodanie dwóch ćwiczeń na klatkę w tym dniu ma w ogóle sens? Push 1. Rozpiętki na bramie tempo 3010 3x12 (stały ciężar) 2. Wyciskanie leżąc skos dodatni hantle 2x12 3. Wyciskanie na prostej hantli 2x10 4. Wznosy boczne linkami na [...]

na okres swiateczno noworoczny wracam do domu i raczej nie kupie sobie karnetu na dwa tygodnie czy moze byc taki plan (ze sprzetem który mam) Push: -przysiad bułgarski z hantlami 5s -WL skos s -dipy na krzesłach 4s -popmki zwykłe 4s -ohp 4s -odwrone pompki/wyciskanie wasko 3s -wspiecia na palce 3s Pull: Podciaganie nachwyt 5s -przyciaganie [...]

Czyli lepiej miec 2 plany na push i 2 na pull? doradzono mi wczesniej by po jednym i powtarzac 2 razy w tygodniu.