push pull

nie jest raczej wskazany -jeszcze chyba długo- trening na siłę dla Ciebie, rób masę a siła będzie też wzrastać, od czasu do czasu możesz schodzić do mniejszych ilości powt. i max. obciążeń- przy treningu z progresją zwaną RAMPĄ ale to na główne grupy- po FBW proponuję przejść na trening push-pull/ciało na dwie części, 4 treningi tygodniowo

[...] urodzenia przynajmniej tym sie pochwalić mogę :D , ale chce to troszke zmienic :) . Jeśli 1x lower body i 2x upper to w pon up śr low pt up ? I rozumiem , że to co podałeś wcześniej ? Tylko tutaj juz inaczej to będzie wyglądać aniżeli w przypadku np. push pull . A czy pp nie było by lepsze ? Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-10-28 21:07:29

[...] i żadne ilości jedzenia nie są dla mnie problemem. Leciałem planem fbw 3 razy w tygodniu i pod koniec byłem na granicy regeneracji. Od jesieni będę próbował swoich sił przy push/pull co drugi dzień, dzięki czemu partia wyjdzie raz na cztery dni i w połączeniu z moją pracą fizyczną powinienem lepiej się regenerować. Najlepszy progres odnotowałem [...]

[...] to każda partia dwa razy w tygodniu będzie najlepszym z pozostałych rozwiązań akurat tak plan masz skonstruowany że triceps może nie dawać rady ale zamiana miejscami bicepsa z tricepsem nie ma większego sensu możesz też pomyśleć nad innym podziałem dół/góra przód/tył push/pull poukładanie współpracujących mięśni ze sobą jest jedną z możliwości

Na splita 3 dni to mało, może zrób push/pull/nogi i na nogi osobny dzień wtedy jest... Pzdro

eee, a o co chodzi z push/pull/nogi ? Właściwie to zrobiłem 3 dniowego, żeby mieć 3 dni na bieganie w tygodniu no ale... A tak ogólnie to liczba powtórzeń i serii dobrze dobrana?

[...] to sie nazywa żle wystartowac po przerwie pierwszy trening to mogłaby byc własciwie taka "zabawa" z 40-50% cr. przez pewien czas proponuje powraczac na programie push -pull ew. rfaktycznie na ogolorozwojówce- jakis rodzaj obwodów bo to własciwie gwarantuje niemożnośc przesadzenia z cięzarami, a i tu tez jednak w pewien sposob [...]

Chodzi o to czy robiłeś np. split partia 1xweek czy może push pull. Czy może trenowałeś treningiem FBW czyli każda partia na treningu ? Na czym osiągałeś największe efekty ? ;p Wniosek jest taki żę zamiast wymyślać dziwne nazwy, weź się za treningi :D

[...] zamierzam też zacząć przechodzić na redukcję. Jak powinienem uczynić to w miarę płynnie? To jest mój do tej pory obmyślony plan: Najbliższe 14 dni: kreatyna i beta-alanina, push/pull/legs, dodatni bilans kaloryczny Dalsze 2 tygodnie: HMB (małe dawki dla podtrzymania efektów po krecie) i BA przedtreningowo, FBW raz w tygodniu i 2 lub 3 razy [...]

Rozumiem, ale własnie oto chyba chodzi w treningu Push pull legs żeby nogi były osobno ? Juz sam nie wiem teraz czy ten trening jest ok, czy coś zmieniać , jest duza objętość to fakt

Ale taki trening siłowy to nie jest niewielki wysiłek. Skonsultowałbym ćwiczenie na siłowni jednak z neurologiem, lepiej dmuchać na zimne. Jeśli wszystko będzie ok to nie pchałbym się w splity z partią raz w tygodniu tylko jeśli już to dwa np. push/pull.

Plan push/pull nie dla Ciebie. Zbyt krótki staż. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html najlepiej weź etap 2. Doskonal swoją technikę. To tylko i aż 3 ćwiczenia. Poczytaj uważnie. Dieta : Typowa na masę 4 posiłki dziennie. ( Czyli dodatni bilans kaloryczny w diecie )

1. Push Pull to trening dzielony, a wlasciwie jego odmiana... 2. Chwyc sie za FBW

OK, dzięki za zainteresowanie, Zobaczymy, może faktycznie coś ruszy. A co z aktywnością? Zostawić tak jak jest czy coś kombinować z aerobami (w sensie dołożyć) czy zmienić trening na Push Pull 4-dniowy? Zmieniony przez - darkson111 w dniu 2016-01-29 22:37:10

Tego typu "priorytet" to kiepski pomysł. Nie lacz push-pull z dodatkowym treningiem na klatke. Po roku stażu troche wcześnie na priorytety. Ale jeżeli już to zaplanuj to inaczej.

za duzo tego wszytskiego nawalone, na brzuch po 5 ćwiczeń, jak już chcesz splita to push pull 2 x tydzien.

Ok, od poniedziałku zmieniam trening i wjezdzam na push pull. Dzięki kolego za zainteresowanie się, a powiedz mi jak wyglądają te moje posiłki - co byś zmienił? Dodam, ze trening robię po pierwszym posiłku, a dwa przedostatnie jem w pracy. Czy plan z poniższego linku będzie dobry? Zmienie tylko kilka ćwiczeń,a forma zostanie taka sama? [...]

Jak leciałeś tak długo tym planem to warto przejść teraz na większą częstotliwość trenowania partii push pull czy góra dół fajnie by się sprawdził w takim wypadku.

[...] do wzrostu. Przy 3 dniach treningowych nie masz najmniejszych szans dobrze przetrenować konkretnych partii mając 3 partie na sesji treningowej. Albo FBW 3 razy w tygodniu albo każda partia dwa razy w tygodniu ( podział push/pull lub góra/dół lub współpracujące ze sobą partie ) poszukaj na forum było dużo planów w tych dwóch modelach treningowych

Podział na trening siłowy i hipertroficzny przy tym stażu raczej odpada. Jest dużo sprawdzonych PUSH/PULL, które będą dla Ciebie dużo lepsze. Polecam zerknąć tutaj : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html - Zwróć uwagę na etap 5, moim zdaniem będzie najlepszy dla Ciebie. Nie rób ciężkich treningów kiedy jesteś [...]