A nie ma gdzieś gotowego plany którym mogę ćwiczyć bo nie wiem jak to ułożyć 2 partie w tyg Zajrzyj sobie do tematu podwieszonego Pierwszy rok treningu tam znajdziesz gotowe plany treningowe push pull czy góra dół. Śmiało możesz z nich korzystać.
Czy wybierzesz push pull czy góra dół nie ma znaczenia to plany o podobnej strukturze z każdą partia trenowaną dwa razy w tygodniu, któryś z nich bym wybrał. Cardio zależy czy w ogóle już robiłeś i czy jest potrzebne. Jak długo redukujesz i jakie efekty?
Venc1Lq to,co przedstawiles to nie jest push/pull ogolnie-z 2-way splitow,to bardziej popularnym rozwiazaniem jest gora/dol . ogolnie-plan wynalazek.zbyt duza objetosc. niepotrzebne cwiczenia,itd.,itp. NORMALKA! nie wiem dlaczego uparles sie na 4 dni w tygodniu? zmeczenie,pompa i inne duperele to jedno....a wzrost obciazen i zwiazany z tym postep [...]
wg mnie już lepiej zrobić jakiś push pull, nie ma sensu na triceps dawać aż 4 ćwiczen, nogi słabo 2 ćwiczenia a 4 na barki, brak dwugłowych uda.
Również jeśli masz dostępne 4 dni treningowe wybrałbym rozpiskę push/pull lub upper/lower
[...] lepiej jest to robic mniej objetosciowo, a czesciej, czyli wybrac sobie plan, gdzie partia miensiowa jest trenowana 2-3 razy w tygodniu. Moze byc to podzial gora/dol, czy klasyczny push/pull z ktorego ostatnio korzystales. Takie mocno dzielone plany niekoniecznie sa dobra dla osob niezaawansowanych. Przyjdzie jeszcze czas na taki zestaw:-))
Splity: Push/pull Up/Down front/back
nie ten ostatni to nie push/pull Z przodu masz: czworki,przednie i srodkowe naramienne, brzuch, bicepsy, piersiowe,piszczelowe Z tylu masz: dwojki, tylnie naramienne wraz z calym grzbietem, tricepsy,lydki Nie podkrecam, tylko niech ma swiadomosc tego ze nie tylko na FBW osiagnie to co chce - to co podkreslalem wielokrotnie : nie trzeba narzucac [...]
"no i po co mi tu wypisujesz grupy-przeciez dokladnie wiem o co biega. podzial jest sztuczny-tylko o to mi chodzilo. " Stwierdziles ze Front/Back to Push/Pull to Ci pokazalem ze nie moze nim byc, nie tylko ze wzgledu na partie skladowe ale rowniez i ruchy. Co jest sztucznego w podzieleniu ciala po polowie? NIC. Nic nie jest sztuczne i [...]
Antos098 to podzielenie ciala po polowie nie znajduje potwierdzenia w fizjologii,mechanice pracy miesni,itd. takich podzalow mozna sobie jeszcze kilka stworzyc. i ja wcale nie mowie,ze sa zle. po prostu najbardziej popularne,najstarsze i majace swoje uzasadnienie sa tylko dwa podzialy: najstarszy: gora/dol oraz push/pull
jeśli masz możliwość 4 razy w tygodniu ćwiczyć to ćwicz każdą partię dwa razy w tygodniu możliwych kombinacji jest kilka push/pull góra/dół przód/tył itd uważaj na przetrenowanie prostowników
Jak dalej kontynuujesz redu to na końcówkę daj coś bardziej złożonego. Np klasyczny push pull
[...] może być problem z regeneracją, zwłaszcza, że dołożysz do tego jeszcze ujemny bilans kaloryczny. Jak bym miał 4 dni treningowe to zrobiłbym sobie albo góra/dół albo push pull na 4 dni treningowe i dodatkowo te treningi mma. Jednak to wszystko musisz ocenić na bieżąco jak będzie ta regeneracja zachodzić bo kilka tygodni możesz dać radę [...]
Wlasnie chce podbudowac sile duzo a potem przejde na fbw. Czyli ten plan co mialem 5x5. Bo push pull trzeba robic planem 4dniowym a ja dysponuje tylko czasem 3 dni w tygodniu na silownie :(
sensownie 3 dni push/pull/leg 4 dni góra/dół dla ciebie .
Push pull i legs 3 razy w tyg i gora/dol 4 razy w tyg. Co tydz zmiana. Może byc taki trening i plan??
ale chcesz robić push pull legs czy góra dół który plan chcesz aby ci pomoc ogarnąc? bo albo robisz jeden albo drugi nie dwa na raz. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-19 15:18:16
Czyli co Pan by polecił? Bardziej mi chodzi jaki schemat, reszte dotre sam. Klasyczny split, push/pull ? Dziekuje za pomoc.
Może Push/pull/legs/off lub 1. Klatka/góra pleców 2. Nogi z ciągami 3. Wolne 4. Barki, ręce 5. Wolne 6. - zaczynasz od początku
[...] na trening podwójnie dzielony nie mam:) wiec nawet jakbym miał staż 10 lat to odpada;p Twój post wszedł w tej samej minucie co mój i nie wiem czy przejrzałeś mój plan plan push/pull/leg ale sądzę że nie bo pewnie byś skomentował:) co mam na myśli mówiąc znudzony? trenuje splitem 4x week od hmm 2 lat, oczywiście z różnymi modyfikacjami, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
