Witam mam plan do oceny.Prosiłbym o pomoc.

Witam.
Ciachałbym się poradzić odnośnie planu ćwiczeń. Ułożyłem Sobie plan lecz nie wiem czy nie ma on błędów. Wolę skorzystać z rady doświadczonych osób które mi pomogą go poprawić jeżeli będzie takowa potrzeba.Oczywiście trzymam dietę i jestem zdeterminowany w tym co robię. Mam siłownię domową tzn : ławeczka prosta i skos,gryf prosty/łamany, hantle.Gram w piłke i biegam ale można dodać jakieś ćwiczenia na nogi.


Oto Plan:
Poniedziałek: Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8x7x6 duży ciężar
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12x10x8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12x10x8
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12x10x8

Wtorek: Biceps + Triceps
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x10x8
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12x10x8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 12x10x8
4.Tak zwane 21... 7x do połowy 7x od połowy w górę 7x przez całość

Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:12x10x8
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12x10x8
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:12x10x8
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 20x19x18

Środa: Wolne

Czwartek:Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12x10x8
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12x10x8
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 12x10x8
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12x10x8
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12x10x8

Piątek:Plecy

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE: 12x10x8
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE: 12x10x8
3.WZNOSY BARKÓW: 12x10x8
4.”MARTWY CIĄG:12x10x8
5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12x10x8

Sobota-Niedziela: Wolne

Zły rozkład, duże przeładowanie. Biceps + triceps odpada. Poczytaj o push pull

Nie jesteś zawodowym kulturystą na koksach żeby ćwiczyć każdą partię osobno ale nawet oni ćwiczą nogi...

Nie będzie treningu nóg -> "-50% do postępów"


Zmieniony przez - mobile32 w dniu 2012-10-19 10:17:33

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Okaz zdrowia "

dobrze by było jak by tak zostało , więc 2 najważniejsze partie to Nogi i Plecy .

"Ostatnio przerabiany plan: Masa "

pokaż ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg 130kg Wyciskanie na płaskiej 120kg "

obciążenie robocze ? czy max ?

Na martwy ciąg podniosłem 130kg lecz to nie jest max gdyż nie mam więcej obciążenia. Co do wyciskania na płaskiej 100kg podnosze tak jak napisałem 8x7x6 a 120 kg jak kiedys sprawdzałem podniosłem na max dlatego wpisałem bo nie wiem jak jest teraz. Co do planu na masę nie mam już go gdyż kolega zabrał całą moją rozpiskę a ja jestem aktualnie na studiach daleko od domu i nie mam z nim kontaktu wiec ułożylem cos na wzór i ten plan jest bardzo podobny do tego na masę. Wiem że mam w nim błedy dlatego proszę o pomoc źle łaczę cwiczenia lub czegoś brakuje to prosze o wypowiedz :)

słaby podział , zły dobór ćwiczeń , ćwiczenia kontuzjogenne , brak treningu nóg .

masz i tylko lecieć trenować .

https://www.sfd.pl/P/P/L_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html 

Mam taki zamiar a dałoby radę ten plan skorygować. Tzn rozpisać go jakoś by był dobry i bez błędów. Co z czym łączyć itd. Nie mam profesjonalnej siłowni i w tym tkwi problem bo nie mogę wielu ćwiczeń wykonać np tych na maszynie czy też na drążku.

Nie opłaca się tego poprawiać , bo to zbyt dużo czasu , ja np nie mam go na tyle i nie wykonuję takich popraw w planach gdzie wszystko trzeba zmienić prawie .

ćwiczenia można pozamieniać , niektóre .

To chociaż napisz jak je mogę łączyć. Jakie partie mięśni z jakimi . Bym chociaż wiedział co łaczyc.

sensownie

3 dni push/pull/leg
4 dni góra/dół

dla ciebie .

Czyli to jest plan 7 razy w tyg ? Nie orientuje sie trochę w takim zapisie. Tzn w 1 dzien push 2 dzien pull 3 dzien leg. A potem 4 dni góra dól czyli co to znaczy ??

Sory za takie irytujące pyt.