Plan do oceny ! prosze o pomoc !!! (masa+sila)

PONIEDZIALEK (klata + tric):

-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x6
-Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8
-Rozpietki na lawce plaskiej 4x10
-Wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4x6

-Wyciskanie francuskie zza karku4x8
-Wyciskanie w waskim chwycie na lace poziomej 4x6
-Wyciskanie francuskie w lezeniu na lawce plaskiej 4x8

Sroda (Biceps + przedramie)

-Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x8
-Uginanie ramion z hantlami 4x8
-Uginanie ramion z hantlami (mlotkowe)4x8
-Uginanie hantli (w oparciu o kolano )4x5
-Uginanie ramon na modlitewniku 4x6

-Uginanie ramion nadchwytem na modlitewniku 4x8

Piatek (plecy + barki + nogi)

-Wyciskanie sztangi zza glowy4x8
-Wyciskanie z przed klatki4x8
-Podciaganie sztangi do brody (wzdluz tulowia)4x8
-Unoszenie chantli w opadzie tulowia 4x6
-unoszenie ramion do przodu ze sztanga 4x6

-Martwy ciag 4x8
-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x8
-Wioslowanie sztanga do klatki 4x8
-Wioslowanie hantla 4x6

-przysiady ze sztanga 4x8
-wznosy ze sztanga 4x8

Jezeli jest cos zle to prosze o korekty . Z gory dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74,5 kg

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa + sila ale glownie masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: jest stosowana w 80%

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Przeladowany...

Za duzo seri...

Po drugie jak Ci zalezy masa i sila to raczej w Twoim wypadku proponuje mase czyli serie 12-8. Jakas progresja mile widziana.
Sila pojdzie z masa sama w Twoim przypadku....

Tyle... linki podwieszone czytaj, bo na razie to marnie.

Jak dla mnie poza FBW nic tutaj nie widze...

zdr.

To jakie ćwiczenia niepotrzebne wyżucić ?