Hantle płasko ze skrętem nadgarstków
Hantle skos
Rozpiętki płasko
Wszystko 4s po 10-12pow.
Trening na klatkę wygląda tak ponieważ równam klatę.
Wtorek (biceps-triceps)
Uginanie sztangą prostą
Francuskie leżąc
Uginanie stojąc sztangą łamaną
Wyciskanie wąski chwyt
Uginanie ramion z supinacja siedząc
Ściąganie wyciągu górnego
Środa (barki):
4serie po 10 8 8 6
Wyciskanie przed sobą
Wyciskanie siedząc hantle
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Piątek (plecy):
4serie po 10 8 8 6
Podciąganie do brody
Wiosłowanie sztangielką
Martwy ciąg