Plan do poprawki ! prosze o pomoc

Poniedziałek (klatka):
Hantle płasko ze skrętem nadgarstków
Hantle skos
Rozpiętki płasko
Wszystko 4s po 10-12pow.
Trening na klatkę wygląda tak ponieważ równam klatę.

Wtorek (biceps-triceps)
Uginanie sztangą prostą
Francuskie leżąc
Uginanie stojąc sztangą łamaną
Wyciskanie wąski chwyt
Uginanie ramion z supinacja siedząc
Ściąganie wyciągu górnego

Środa (barki):
4serie po 10 8 8 6
Wyciskanie przed sobą
Wyciskanie siedząc hantle
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia

Piątek (plecy):
4serie po 10 8 8 6
Podciąganie do brody
Wiosłowanie sztangielką
Martwy ciąg

co z nogami ???

triceps dzień po klatce nie za bardzo

barki dzień po tricepsie nie za bardzo

wklej ankietę

pozdro

na nogi mam inny plan

to dość istotne jaki i w jaki dzień

pozdro

środa z barkami ??

to lepszym podziałem byłoby

poniedziałek
klata triceps

wtorek
plecy

środa
barki + biceps

piątek
nogi

pozdro

Sorki za post ale nie zauważyłem wypowiedzi riona

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-01-09 18:06:54

jak masz coś do dodania to ładuj

Miałem uświadomić ze z moich obserwacji ludzie ćwiczący nogi z barkami lub plecami często rezygnują z jakiegoś ćwiczenia ponieważ trening jest bardzo ciężki łącząc wielkie partie. Do tego chciałem dodać jak ma połączyć partie ale wyszło prawie to samo co u Ciebie

to jest takie optymalne połączenie gdzie masz odpowiednią ilość czasu na regenerację

jak byś ułożył plan to wrzuć go tutaj

pozdro

czyli do czego nogi :)?kaltki ;]