Plan na masę do oceny proszę o pomoc

Wiek 17
Waga 71kg
Wzrost 175 cm
Cel do osiągnięcia: Masa,siła
Staż: 3 miesiące
Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia
Rodzaj budowy: mezomorfik
Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie

PLAN NA 2 MIESIĄCE

Klata/Triceps/Przedramię

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/12-6W CHWYCIE NORMALNYM/W WĄSKIM CHWYCIE (NA ZMIANĘ CO TYDZIEŃ)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4/12-6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4/12-6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/12-6

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3/12-6
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3/12-6
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3/12-6
POMPKI NA PORĘCZACH 3/do oporu

superseria 3/12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE superseria 3/12
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

Plecy/Biceps


MARTWY CIĄG 4/12-6
WIOSŁOWANIE HANTLAMI JEDNORĄCZ 4/12-6
PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA MASZYNY SIEDZĄC ZA SZYJE 4/12-6
PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA MASZYNY SIEDZĄC DO BRZUCHA 4/12-6

UGINANIE RAMION STOJĄC SZTANGA 3/12-6
UGINANIE RAMION MŁOTKOWE HANTLAMI 3/12-6
MODLITEWNIK 3/12-6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3/12-6

Nogi/Barki/Przedramię

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4/20
PROSTOWANIE KOLAN SIEDZĄC NA MASZYNIE 4/20
SUWNICA 4/20
WZNOSY NA ŁYDKACH 4/50 OSTATNIA DO OPORU

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3/12-6
WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC PRZED GŁOWĄ 3/12-6
PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ DO BRODY STOJĄC 3/12-6
UNOSZENIE RAMION NA BOKI HANTLAMI(MOTYLE) 3/12-6

superseria
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE superseria 3/12
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

jeśli chodzi o brzuch to robię ABS II a, co do nóg to nie chcę rozbudowywać mięśni tylko pracować nad wytrzymałością siłową

Z góry dziękuje za wszelkie korekty

Nie lepiej klate z bicem a plecy z tricem?. Po ciężkim treningu klaty tric jest już zmęczony, potem za dwa dni trenujesz go tak więc nota bene rośnie dwa razy...

Jak trenowałeś dotychczas?

I bez "nuk" trudno będzie zbudować silną sylwetkę

Trenowałem dosyć podobnie takie same tak samo połączone partie mięśniowe a nogi będę trenował tylko tak jak ustaliłem sobie w rozpisce bo mięśnie nóg mam w sam raz...

nie weim po co robisz wszystkie lawki skosna prosta skos ujemny naranie wyctarczy ci prosta i skos w gore 1 cw ok rob normalnym chwytem 2 ok 3 wywal narazie 4 ok
trieps wyciag zastaw na koniec pierwsze rob francuzkie lezac potwm wyc francuzkie hantla za glowe i wyciag
przedramie ok
plecy 1 i 2 cw ok 3 rob przyciaganie do klatki a 4ok
biceps ok tylko nie potrzebne 4 cw bo xza duzo tego
nogi doloz wykroki ze sztanga
barki perwsze wyc hantli potem hantlami w bok potem podciaganie wzdluz tulowia na koniec wioslowanie hanlami w opadzie i szrugsy
pozdro